Com crear un pla d'autocura
Ens han ensenyat a associar la paraula jo amb una connotació negativa. Abssort, obsessionat, egocèntric són paraules que indiquen una personalitat narcisista acusada per la societat i rebutjada per les comunitats. Llavors, com pot ser una bona paraula l'autocura? Com es pot justificar la pausa dels seus deures amb la família, els amics i la comunitat i destinar un temps preciós a les seves pròpies necessitats? És realment necessària l'autocura?
Què és l'autocura?
L'autocura ha rebut moltes definicions, però totes tornen a un denominador comú: l'acció que es fa per promoure el seu propi funcionament i benestar saludables. Tanmateix, malgrat la seva definició, l'autocura no es limita a l'individu. La visió de l'autocura va més enllà de l'individu i afecta la família, la comunitat i la societat de l'individu. Perquè si estem bé, sans i contents, podem ajudar i cuidar les persones que ens envolten, tornar-se més productiu , i viure les nostres millors vides sense carregar el sistema.
La cura d'un mateix significa demanar el que necessites i proveir-te. No és autoindulgència, ni és egoisme. És un pla ben pensat que us permet fer front als factors d'estrès de la vida, reduir l'estrès acumulat i augmentar la resiliència. No ha d'incloure estratègies complexes, però s'ha de convertir en part de la vostra rutina perquè assoleixis els objectius de salut física, mental i emocional. Les pràctiques d'autocura prenen moltes formes i no hi ha una solució única. Es personalitzen segons les necessitats, el temps i els objectius de l'individu.
Tipus d'autocura
La cura personal pot ser només dormir més, passar més temps fora o gaudir més temps amb els teus amics. Pot ser qualsevol acció que us ajudi a eradicar alguns dels que podríeu considerar mals hàbits i substituir-los per bons hàbits que tinguin un impacte positiu en la vostra qualitat de vida. L'autocura és un viatge personal que et permet ser una millor versió de tu mateix per a un món millor. Hi ha molts tipus d'autocura, i tots convergeixen cap a un objectiu: el benestar.
Autocura física
El teu cos és el motor que et fa funcionar. Hi ha una connexió irrompible entre el teu cos i la teva ment. Quan estàs sa i en forma, et sents millor i aconsegueixes mantenir a ratlla l'ansietat, la depressió i altres problemes de salut mental. L'autocura física es pot materialitzar com:
- Rutina de son regular (de 7 a 9 hores de son cada nit)
- Dieta equilibrada (alimentació conscient o alimentació intuïtiva)
- Activitat física regular (mínim 150 minuts d'exercici d'intensitat moderada setmanals)
- Revisions periòdiques (com a mínim revisions anuals)
- Intimitat física (atendre les vostres necessitats tàctils: abraçades, massatge, aconseguir una mascota)
Autocura mental
La teva salut mental depèn dels teus pensaments i de la percepció que tinguis de tu mateix. Si voleu assolir el benestar psicològic, heu de mantenir la ment aguda i participar en activitats que us desafien intel·lectualment. Aquí teniu algunes activitats d'autocura per a la vostra salut mental:
- Mantingueu un diari reflexiu
- Invertir en creixement personal
- Llegeix
- Juga a jocs cerebrals per millorar la concentració
- Aprendre tècniques de gestió de l'estrès
- Establir límits
- Practicar l'autocompassió i l'acceptació
- Participar en un diàleg interior positiu
- Parla amb un terapeuta
Autocura emocional
L'autocura emocional promou el coratge per experimentar una àmplia paleta d'emocions. Se centra a trobar maneres d'entrar en contacte amb els vostres sentiments i crear un entorn segur per a la consciència emocional. L'autocura emocional et permet identificar les teves necessitats emocionals i encapsula l'autocura social i l'autocura de la relació .
- Fes servir la meditació, els exercicis de respiració o el registre per accedir a les teves emocions
- Trobeu maneres saludables de processar les vostres emocions
- Convida l'afecte a la teva vida (paraules d'encoratjament, gestos amables, tacte físic)
- Dediqueu temps personal a les coses que us aportin alegria
- Passa temps amb amics i éssers estimats
- Interactuar amb els altres de manera significativa
- Forma part de diferents grups socials
Per què necessites un pla d'autocura?
Perquè les vostres estratègies d'autocura prenguin vida, necessiteu un pla d'autocura. No n'hi ha prou amb dir que dedicaràs més temps a les teves necessitats. Has d'escriure-ho tot i seguir el teu pla. Per què és tan important tenir un pla d'autocura? Un pla d'autocura es converteix en la teva llum guia en el tumult de les teves responsabilitats diàries. El vostre pla és una eina d'intervenció per ajudar-vos a gestionar qualsevol estrès addicional que us provoqui la vida i una mesura preventiva que us mostra la sortida d'una crisi.
Un pla d'autocura us ofereix més control sobre la vostra vida i us ensenya la diferència entre reaccionar i respondre a circumstàncies caòtiques que poden estar presents amb el pas del temps. Si té presència física, en un full de paper, el vostre pla d'autocura us pot ajudar a veure les coses i mantenir el rumb. Representa una rutina a la qual has de complir i t'ajuda a evitar buscar excuses per no seguir tot el que necessites per a la teva salut i benestar.
Què heu de tenir en compte a l'hora de crear el vostre pla d'autocura?
Un pla d'autocura és individual, però no exclou les persones que més importen a la teva vida. Quan creeu el vostre pla d'autocura, podeu incloure socis d'autocura per fer-se responsables i donar-se suport mútuament durant el procés. Això us ajudarà a establir una rutina que podeu integrar a la vostra vida.
Continueu amb una avaluació d'autocura i mireu què podeu fer per millorar les vostres pràctiques d'autocura. Identifiqueu els hàbits actuals que voleu canviar i les activitats que els puguin substituir. Troba activitats que t'agradin i puguin contribuir al teu benestar. Feu una llista d'activitats basades en diferents parts de la vostra vida, per exemple, treball , salut física, vida emocional i vida social. Dediqueu pràctiques d'autocura a cada àrea de la vostra vida, com ara assistir a programes de desenvolupament, sortir a passejar a l'hora de dinar, meditar o assistir a esdeveniments especials a la vida de la vostra família i amics.
Pensa en possibles obstacles que poden comprometre les teves activitats d'autocura i troba estratègies per superar-los. Pots treballar conjuntament amb la teva parella o amics o ajustar les activitats a la teva rutina. Res està en pedra, i la teva cura personal és sobretot personalitzable! Expliqueu als vostres amics propers el vostre pla d'autocura i troba alguns amics d'autocura que t'ajudin a assolir tots els objectius. Cadascun d'ells pot tenir un pla d'autocura.
Mantingueu el vostre pla on el pugueu veure cada dia i treballeu perquè sigui possible. Sí, de vegades, el vostre pla d'autocura pot semblar avorrit, difícil o provocador de culpa, però no us hauríeu de renunciar. Renunciar a l'autocura significa renunciar a tu mateix! No cal fer-ho tot alhora. Podeu dividir-lo en petits passos. És un pla d'autocura i no una altra font d'estrès a la teva vida.
Avalua el teu rendiment cada mes i sigues realista sobre el que pots aconseguir. Les noves activitats necessiten més d'un mes per convertir-se en hàbits. Programa les teves activitats i segueix el programa, encara que no tinguis ganes o tinguis la impressió que no tens temps. L'autocura s'ha de convertir en una prioritat, i un pla d'autocura es pot convertir molt bé en la línia de vida que necessiteu per vèncer l'estrès i millorar la vostra qualitat de vida.