Bloc

La importància de l'autocompassió conscient

L'autocompassió conscient és un concepte molt popular entre psicòlegs i persones interessades en el benestar psicològic. El mindfulness es considera, en molts cercles, un camí important cap a la salut mental.

Quan la majoria de nosaltres parlem de mindfulness, parlem de consciència i d'estar presents en el moment. Parlem de connectar amb les nostres emocions i aprendre a processar-les mentre les estem experimentant. El Mindfulness ens permet prendre cada moment tal com és i buscar sempre el relleu favorable en tot. També funciona com una barrera entre nosaltres i la nostra vida quotidiana sovint agitada i ens pot ajudar a gestionar diferents condicions de salut mental, incloses la depressió i l'ansietat.

En altres paraules, la consciència convida a la calma i la pau a la nostra vida quotidiana sobrecarregada. Però on encaixa l'autocompassió conscient? Què és l'autocompassió conscient i per què és de màxima importància per al nostre benestar?

Què és l'autocompassió conscient?

Si El mindfulness és el primer pas cap al benestar emocional i la satisfacció de la vida, l'autocompassió conscient és la segona. Neix de la consciència, però canalitza la consciència cap a nosaltres mateixos d'una manera perdonadora. Tots estem familiaritzats amb l'onada de compassió que experimentem quan un dels nostres éssers estimats pateix. Tant si estan lluitant amb una decisió difícil, se senten inadequats o estan passant per moments difícils, a l'instant sentim la necessitat d'estar allà per ells i tractar-los amb amabilitat i comprensió.

L'autocompassiu consisteix a tractar-te a tu mateix com tractaries un amic que experimenta emocions difícils. Tot l'amor i la cura que reservaries per al teu amic o parella es pot centrar cap a dins. L'autocompassió conscient és la capacitat de perdonar-nos i honrar les nostres emocions quan passem per moments difícils. Quan fallem o patim, necessitem bondat per mitigar el risc sucumbir a l'ansietat , sentiments de depressió o altres problemes de salut mental.

El que no és l'autocompassió conscient

Els investigadors i psicòlegs han identificat tres elements essencials de l'autocompassió conscient: l'autoamabilitat, la humanitat comuna i la consciència. Quan estan ben implementats, obren el camí cap a l'autocuració. Tot i que sovint som experts en ser compassius i excessivament indulgents amb les altres persones, quan es tracta de nosaltres mateixos, molts de nosaltres lluitem amb sentiments de comprensió, tolerància i amor.

Malauradament, l'autocompassió sovint es confon amb l'autocompasió. Tot i que la consciència pot ser més fàcil de gestionar, l'auto-compassió sovint pot sentir-se com una autoindulgència, que té una connotació negativa i sembla estar en desacord amb la satisfacció de la vida. Malgrat això, l'autocompassió no és autocompasió o l'autoindulgència, especialment en el context de l'atenció plena.

On l'atenció plena se centra principalment en acceptar l'experiència i ser plenament conscient del moment present, l'auto-compassió impregna l'atenció i l'amor propi a l'experiència. El tercer element bàsic de l'autocompassió conscient, la humanitat comuna, és la força per acceptar que tothom s'equivoca i sent dolor. És important tenir en compte que els vostres passos en fals formen part d'una experiència humana profundament normal.

Quins són els beneficis de l'autocompassió conscient?

L'autocompassió i la consciència han estat objecte de nombrosos estudis recents. Recerca sobre l'autocompassió ha demostrat que les persones autocompassives tenen una millor acceptació de les experiències negatives, així com un millor maneig de les seves emocions difícils. A més, estudis d'autocompassió han revelat que aquesta habilitat s'associa amb nivells més baixos de cortisol, una capacitat més alta per controlar les nostres emocions intenses i nivells reduïts d'ansietat i depressió. L'autocompassió s'ha associat amb una actitud més positiva cap a la vida, dosis més altes d'optimisme, curiositat i iniciativa, així com un sentit més destacat d'altruisme, empatia i perdó pels altres.

D'altra banda, la consciència s'ha relacionat amb nombrosos beneficis positius per a la salut emocional, mental i física i es considera el camí més curt cap a la compassió genuïna pels altres i amb un mateix. La investigació ha descobert que els exercicis de consciència poden ajudar les persones a tenir més control sobre els seus impulsos. A més, els efectes de la consciència prenen forma de relacions més saludables amb els altres, l'equilibri emocional i el desenvolupament d'hàbits de vida saludables. La teràpia basada en l'atenció plena ens ensenya a deixar de resistir les nostres experiències doloroses, a acceptar-les malgrat el patiment que puguin causar i a ser amable amb nosaltres mateixos. Aquest camí només pot portar a una major satisfacció amb la vida i regulació de les emocions .

L'atenció plena i l'autocompassió ens permeten viure amb menys resistència cap a nosaltres mateixos i les nostres vides. Si podem acceptar plenament que les coses són doloroses i ser amables amb nosaltres mateixos perquè estem fent mal, podem superar el dolor amb més facilitat. Així, quan permetem que la consciència es trobi amb l'autocompassió, obrim la porta a l'autoestima, l'autocura, la reducció de l'estrès i la curació emocional.

L'autocompassió conscient ens ensenya a acceptar experiències negatives sense trencar-se amb el seu pes i a superar les emocions difícils. Quan prenem el camí conscient cap a l'autocompassió, augmentem la nostra força per reconèixer els nostres límits, aprendre dels nostres errors i canviar per a millor sense autocrítica ni auto-judici. Aprenem a tractar-nos amb amabilitat i autoestima i a ser més resilients.

Com practicar l'autocompassió conscient

L'autocompassió conscient és una força interior que es pot desenvolupar, nodrir i practicar. Podem aprendre l'autocompassió connectant-nos amb la nostra compassió innata pels altres, compassió que actua com a recurs per a la nostra pròpia cura . Si la consciència centra la teva atenció en allò que estàs experimentant en un moment concret, l'autocompassiu et fa centrar-te en allò que necessites.

Segons el terapeuta Christopher Germer i la investigadora Kristin Neff, els fundadors de la programa d'autocompassió conscient i els escriptors del llibre de treball d'autocompassió conscient, l'autocompassió conscient és una pràctica psicològica. Simplement t'ajuda a canviar el teu enfocament dels altres i les seves necessitats cap a tu i les teves necessitats.

La pràctica de l'autocompassió conscient comença amb el desenvolupament de les vostres habilitats d'atenció plena. Reconeix que hi ha una distinció entre mindfulness i autocompassió i comença des d'aquí. Tots els pensaments o emocions negatius que envaeixen la teva ment intentaran interposar-te entre tu i l'autocompassió, però amb un enfocament conscient, pots superar-los i començar el teu viatge d'autocuració:

Comprèn què hi ha entre tu i l'autocompassió
Reflexiona sobre les creences que tens sobre tu mateix
Quines experiències estan relacionades amb aquestes creences?
Per què us aferreu a aquestes creences sobre vosaltres mateixos?
La teva vida seria millor si abandones aquestes creences?

Preguntes com aquestes us poden ajudar a sortir de l'autocrítica i a la bondat. Com era d'esperar, l'entrenament de l'autocompassió requereix temps, dedicació i, per descomptat, compassió. Un cop hàgiu trobat allò que us impedeix ser més amable i compassiu amb vosaltres mateixos:

Intenteu identificar què desencadena les creences negatives
No eviteu els desencadenants, però preneu-vos el temps per entendre-los
Practica la consciència i centra't en els desencadenants
Explora les emocions i els pensaments associats a l'experiència
Accepteu totes les vostres emocions i pensaments i processeu-los
Fes-te amic i actua cap a tu mateix com ho faries amb un amic que necessita la teva ajuda

Comenceu amb un senzill exercici d'autocompassió conscient: com tractaríeu un amic si experimentés una lluita semblant a la vostra? Quines paraules utilitzaríeu per consolar-los, i quin to creieu que és adequat per mostrar la vostra compassió? Ara compara-ho amb la teva manera de parlar amb tu mateix en situacions similars. Les dues maneres són iguals? Quines són les diferències? Per què creus que reacciones de manera diferent? Escriviu com us agradaria tractar-vos quan passeu moments difícils: paraules, gestos, to, comportament.

Aquest podria ser el vostre punt de partida per al vostre viatge d'autocompassió conscient. També us pot ajudar a aprendre a afrontar millor els reptes dramàtics de la vida i a desenvolupar relacions personals més satisfactòries. A més, segons Chris Germer i Kristin Neff, l'autocompassió conscient és un tipus de teràpia cognitiva. La teràpia cognitiva basada en la consciència pot ajudar a combatre el trauma, augmentar les habilitats mentals i ajudar a la curació emocional.