Activitats d'autoestima i eines per sentir-se més segur

Al millor de nosaltres ens passa, algú ens fa un compliment genuí i després ho desviem. Algú més t'ha ajudat a tenir èxit, de manera que no pots prendre el mèrit. El teu èxit va ser pura casualitat, i només has tingut la sort de no haver comès cap error. Aquests són indicadors clàssics de baixa autoestima. Tot i que és comú, també és dolorós, i hi ha coses que podeu fer per mitigar els efectes.

Pot prendre moltes formes, però la baixa autoestima és una desviació de compliment, rebuig a l'elogi, problemes amb la imatge corporal, una relació negativa amb un mateix. Tot i que sembla un risc baix a la superfície, baixa autoestima pot causar altres problemes de salut mental, afectar el vostre benestar i reduir la vostra qualitat de vida. Aquesta també és una equació reversible, amb una qualitat de vida més baixa que contribueix a una reducció notable de l'autoestima. Afortunadament, hi ha un grapat d'eines disponibles per ajudar a generar confiança i crear una autoestima saludable.

Crear un pla d'autocura

Creant una coherència pla d'autocura pot afavorir una vida quotidiana més sana i completa. Això s'estén més enllà d'una mica d'autoconversació positiva davant del mirall. Un pla sòlid d'autocura és un camí concret per abordar i cuidar tots els aspectes de tu.

diferents tipus de teràpia per al trauma

El vostre pla hauria d'incloure algun tipus d'autocura física, que ajudarà al vostre cos a funcionar de manera òptima. En general, això significa dormir una quantitat sòlida cada nit (o dia, depenent del vostre horari de treball), així com menjar aliments que us ajudin a sentir-vos bé i fer una quantitat beneficiosa d'exercici o activitat física. El vostre pla pot incloure fins i tot revisions mèdiques o contacte físic amb altres persones.

Altres elements que cal incloure al vostre pla d'autocura són articles de cura emocional, com ara exercicis de respiració profunda o començar un diari de gratitud. Assegureu-vos que teniu previst dedicar temps personal a aficions o passatemps, inclòs passar temps amb amics i familiars. Part de mantenir la teva salut emocional al màxim és trobar la realització social.

Utilitzeu afirmacions positives

Tots hem sentit parlar dels beneficis de les afirmacions positives a les nostres vides. Són missatges que potser ens costa creure sobre nosaltres mateixos, però que poden augmentar la nostra autoestima. Assajar declaracions com ho seguiré intentant o cada error és una oportunitat per aprendre, o fins i tot simplement ho superaré al llarg del dia, pot començar a obrir-se camí en la nostra imatge pròpia després d'algunes repeticions.

revista

Moltes persones troben que estan més ben equipades per manejar les seves emocions i sentiments un cop saben realment què són. Simplement assegut diàriament i anotant els vostres sentiments i problemes d'autoestima, podeu començar a analitzar-los i trobar patrons vosaltres mateixos. El diari pot ser una eina introspectiva increïblement poderosa.

Fes-te més actiu

S'ha demostrat que l'activitat física i l'exercici hi contribueixen millor salut mental i emocions més equilibrades. També aporta una dosi saludable i agradable d'endorfines al teu cos, que pot millorar el teu estat d'ànim.

significat de fluid de gènere

L'exercici pot desanimar algunes persones, però no ha de ser una activitat rigorosa i d'alt impacte. Podeu sortir a caminar durant 20-30 minuts al dia. En el temps que trigueu a donar una volta al bloc una o dues vegades, podríeu estar sentint una millora significativa del vostre estat emocional.

Treballar cap a un objectiu mesurable

Això pot anar de la mà de l'activitat física, i pot ser una font fites de fàcil accés . Establiu-vos un objectiu, encara que sigui tan senzill com fer 15 minuts caminant, 4 dies aquesta setmana, i celebra-ho quan arribeu a aquest objectiu. Aleshores, quan aquest objectiu s'hagi tornat còmode, torneu-lo a treure de la vostra zona de confort, potser augmentant l'objectiu a 20 o 30 minuts, o afegint un dia, i després treballeu per aconseguir-ho. Si no us agrada fer exercici, establiu un objectiu per llegir més llibres. Si no t'agraden els llibres, potser hi ha una habilitat que sempre has volgut aprendre. Hi ha infinites opcions.

Limitar les xarxes socials

Tot i que les xarxes socials poden ser un lloc per desahogar-se, consumir alguns memes fantàstics i, fins i tot, tocar la seva pròpia banya sobre els èxits de tant en tant, no és un lloc saludable per passar l'estona constantment. Caure en un forat de desplaçament massa sovint o massa profundament pot donar-vos una representació inexacta de la vida dels usuaris del vostre feed.

per què és important l'autoestima

Si només haguéssiu de passar per les publicacions del vostre feed, tothom estaria vivint la seva millor vida, de vacances, cuinant àpats deliciosos i saludables diàriament i en la seva relació ideal. Recordeu que les xarxes socials són una eina de màrqueting. No reflecteix la realitat de la vida diària, sinó un moment en el temps curosament seleccionat, fotografiat des de l'angle perfecte amb una bona il·luminació... i filtres. Consumir els vostres aliments constantment pot representar un repte de salut mental.

Obteniu assessorament professional

De vegades, patim problemes d'autoestima que poden ser una mica massa pesats per resoldre sols. Aquí és on l'assessorament professional d'autoestima pot donar els seus fruits. Per als professionals, artistes o creadors que poden patir la síndrome de l'impostor, aquesta pot ser una eina crucial per començar a construir l'autoestima i la confiança en el seu treball. Durant l'assessorament també es poden explorar qüestions d'autoestima i mereixeció, i treballar amb un professional pot ajudar a trencar els cicles de patrons de pensament negatiu i d'autoconversació negativa.

Augment de la confiança

Fins i tot amb tots aquests consells i activitats per ajudar a construir la vostra autoestima, és important recordar que la baixa autoestima és una cosa que us podeu recuperar, però la curació no és lineal. Segur que passareu alguns dies que no us sentiu millor i us heu de deixar una mica de fluix.

Et mereixes sentir-te el millor que puguis amb tu mateix i poder sentir-te orgullós de la feina que fas i del progrés que fas. Caldrà temps i esforç, però al final, trobareu que l'elevada autoestima i la capacitat de sentir-se realitzat en les vostres activitats valdran la pena.