Activitats d'autocura per a una millor salut mental
L'autocura és de vital importància per a tothom, però especialment per a les persones que treballen en feines d'alt estrès. Segons un estudi de la Associació Americana de Psicologia , les persones que treballen en feines d'alt estrès tenen més probabilitats de patir problemes de salut que les que no ho fan. L'estudi també va trobar que aquests problemes de salut poden incloure tot, des de malalties del cor i ictus fins a diabetis i depressió.
Però no són només els efectes de l'estrès sobre la salut física els que són un problema. L'estudi de l'APA també va trobar que les persones que treballen en feines d'alt estrès tenen més probabilitats de patir problemes financers, problemes de relació i abús de substàncies.
14 de setembre del zodíac
Llavors, com pots protegir-te dels efectes negatius de l'estrès? Fins i tot petits passos que poden semblar poc poden formar part d'un procés més ampli que pot millorar el vostre estat mental i la vostra qualitat de vida, així com reduir la pressió arterial i donar suport a una freqüència cardíaca saludable.
Continueu llegint per obtenir més informació sobre com podeu començar o millora el teu viatge d'autocura per a una millor salut mental. Tot i que aquesta no és una llista completa, és una bona manera de fer-se una idea de com poden ser els estils de vida saludables.
Què és l'autocura?
La majoria de nosaltres vivim una vida agitada. Per tant, sovint és difícil recordar de tenir cura de nosaltres mateixos. Normalment ens centrem a fer-ho tot i no prenem temps per assegurar-nos que estem bé o que ens sentim bé.
Essencialment, l'autocura és qualsevol esforç per satisfer les necessitats físiques, mentals, emocionals o espirituals d'una persona. En altres paraules, moltes de les petites coses que feu a la vostra vida diària que us aporten felicitat són un mitjà d'autocura. La cura personal és com recarregar les piles, i les pràctiques d'autocura de cadascú són diferents.
Els estudis han demostrat que molts comportaments d'autocura es correlacionen positivament amb una millor salut mental i emocional. Un estudi transversal de les activitats d'autocura de la hipertensió dels afroamericans fins i tot van trobar el control de la pressió arterial entre altres beneficis per a la salut física d'algunes activitats d'autocura.
Quins són els diferents tipus d'activitats d'autocura?
Física
L'autocuració física consisteix a fer coses per garantir que estem en bona salut física. Això inclou activitats físiques habituals com anar en bicicleta o córrer i adoptar una dieta nutritiva.
Seguint a dieta baixa en sal per a un cor més sa o controlar els nivells de sucre en la sang és un exemple d'activitat física d'autocura. A més, els productes que poses al teu cos, i fins i tot cuidar-te com dutxar-te, gaudir d'un bany calent, prendre banys de bombolles o tenir un dia de spa formen part de les pràctiques d'autocuració física.
Els nostres cossos són motors i hem de mantenir-los en bones condicions, però això és més que exercici i menjar. Tot i que pot fer por, preneu-vos el temps per reunir-vos amb els vostres proveïdors de salut per determinar en què podeu centrar-vos per sentir-vos millor físicament. Els vostres proveïdors d'atenció mèdica us ajuden quan no esteu segurs per on començar.
Mental
L'autocura mental implica aprendre a mantenir i respondre als teus pensaments. Els pensaments tenen un paper important en el vostre benestar. Els pensaments negatius poden provocar ansietat , depressió i altres trastorns de salut mental. Afortunadament, podem aprendre a processar i replantejar els nostres pensaments mitjançant diferents tècniques, com ara la meditació, la teràpia cognitiva i les teràpies de trauma com l'EMDR.
Tot i que és important tenir-ne en compte els nostres pensaments , també és fonamental recordar que això no es pot aconseguir en tot moment. Tanmateix, podem aprendre a controlar com reaccionem davant d'ells. Les pràctiques d'autocura mental ens poden ajudar a centrar-nos en els pensaments positius, a fer front a l'estrès i a canviar la forma en què funciona el nostre cervell.
Hi ha pràctiques senzilles per millorar la teva cura mental, com ara completar un trencaclosques, allunyar-te de les xarxes socials, escoltar música o sortir i connectar amb la natura.
Emocional
Atendre i cuidar les nostres emocions diàries pot ser difícil. Això és especialment cert quan les notícies i altres mitjans de comunicació ens bombardegen constantment amb un contingut emocional sensacionalista. El més important de l'autocura emocional és reconèixer que totes les emocions són vàlides, encara que normalment les associem a connotacions bones o dolentes.
Si vols alliberar espai per al teu ventall complet d'emocions, prova-ho portar un diari i escriu les teves emocions difícils i els teus sentiments de gratitud cada dia. Això és millor fer-ho al matí, com tu establir una mentalitat positiva . També hi ha aplicacions que podeu descarregar que us ofereixen cites inspiradores diàries per tenir una visió positiva del dia.
Espiritual
Una forma d'autocura que sovint es passa per alt és l'autocura espiritual. Això vol dir dedicar-vos un moment a centrar-vos en allò que més us importa. Aquestes breus pauses en l'agitada vida que t'envolta ajuden a calmar la ment i reduir tot tipus d'estrès.
Dedica almenys 15 minuts cada dia a fer alguna cosa que t'agradi o que t'ajudi a relaxar-te. Això pot ser qualsevol cosa, des de llegir un llibre espiritual, fer un passeig per la natura o escoltar música relaxant. Mantingueu un diari espiritual. Utilitzeu el vostre diari com a forma de fer un seguiment del vostre creixement i progrés espiritual. Anoteu els vostres pensaments i idees després de cada activitat d'autocura i consulteu-los de tant en tant.
Dedica almenys 30 minuts cada setmana per reflexionar sobre el teu viatge espiritual. Això es pot fer sol o amb un amic o familiar de confiança. També hauríeu d'intentar connectar amb altres persones que comparteixen les vostres creences. Passar temps amb persones amb idees afins t'ajudarà a sentir-te recolzat i motivat en el teu viatge espiritual. Busqueu ajuda professional si cal. Si creieu que esteu lluitant per mantenir la vostra salut espiritual, busqueu l'ajuda d'un professional qualificat, com ara un conseller, un terapeuta o un membre del clergat.
Social
L'autocura social és la que sovint passem per alt. No obstant això, amb la recent pandèmia, probablement és el tipus d'autocura en què tothom necessita centrar-se més. L'autocura social és molt important de mantenir perquè afavoreix el creixement personal i la salut mental.
Encara que no siguis una persona social, practicar l'autocura socialment pot marcar la diferència entre un mal dia i un bon.
Assegureu-vos que no feu coses només per agradar a la gent o mantenir-vos en males relacions perquè creieu que ho heu de fer. Centra't a connectar amb persones que et facin sentir feliç i saludable, encara que no tinguis l'energia per veure'ls en persona.
Activitats d'autocura per provar
Connecteu-vos amb la vostra xarxa de suport
Potser no us n'adoneu, però probablement ja teniu una xarxa de suport construïda al vostre voltant que us pot ajudar amb els problemes de salut mental i l'autocura. Aquestes persones solen ser els vostres amics i familiars.
Simplement trucar a algú per telèfon i tenir una xerrada pot ser una forma d'autocura social i emocional que moltes persones passen per alt. Si podeu, aneu una mica més enllà i intenteu reunir-vos en persona per afegir un acte d'autocura física sensorial com una abraçada a la barreja.
Introdueix la meditació a la teva rutina
La meditació de vegades s'associa amb religions com el budisme o l'hinduisme, però pots meditar sense importar quines siguin les teves creences religioses (o la manca de creences religioses). La qüestió és frenar i ser conscient de tu mateix i estar present en el moment.
La consciència conscient i la respiració profunda que sovint acompanya la meditació són potents comportaments físics, mentals i espirituals d'autocura. La disminució de la pressió arterial i els nivells d'estrès són els principals beneficis citats per a la meditació.
Proveu alguna cosa nova
Manteniu una llista de tot el que voleu fer, incloses les coses que us fa por. Això t'ajuda a dominar la teva por i millorar la teva autoconfiança emocional. A més, se sap que les llistes ajuden les persones a centrar-se millor i a organitzar-se cap a un objectiu, mentre que tacar-les contribueix a l'alliberament de dopamina per augmentar la satisfacció.
Perd't a la natura
Hi ha beneficis documentats per formar part de la natura de tant en tant. Passejar (potser fins i tot descalç) entre els arbres d'un bosc i submergir-se en la bellesa de la natura, així com reconèixer que els humans formem part de la natura és una opció especialment potent per al teu pla d'autocura. Participar en la natura pot formar part d'un pla de salut holístic més gran.
Conclusió
La pràctica d'activitats d'autocura de qualsevol tipus pot augmentar la confiança i ajudar-vos a gestionar l'estrès. Les activitats d'autocura de les persones sovint es passen per alt, però són importants per a la nostra salut mental i el nostre benestar. Ens permet viure el present i gestionar millor la nostra vida quotidiana.
Practica el teu pla d'autocura, fins i tot quan sigui difícil. Aquesta adhesió t'ajudarà a seguir endavant, fins i tot els dies que no tinguis ganes de fer res. Si no esteu segur d'on començar, hi ha articles d'avaluació d'autocura i proves en línia que us poden resultar útils.