Prosper enmig de reptes: què és la teràpia d'acceptació i compromís

En el viatge de la vida, sovint ens trobem amb obstacles, contratemps i moments d'intens angoixa emocional. Aquests reptes ens poden fer sentir aclaparats, perduts i incerts sobre com navegar camí cap al creixement i la realització personal . És en aquests moments que l'enfocament terapèutic de la teràpia d'acceptació i compromís (ACT) pot sorgir com un far d'esperança, oferint-nos una manera transformadora de prosperar enmig de l'adversitat.

En el seu nucli, aquesta forma de psicoteràpia és un marc terapèutic científicament fonamentat que combina elements de mindfulness , acceptació i estratègies de canvi de comportament. Desenvolupat a finals del segle XX, ACT ha guanyat un reconeixement generalitzat per la seva eficàcia per ajudar les persones a superar una sèrie de reptes psicològics, des de l'ansietat i la depressió fins a l'estrès i les dificultats de relació.

Fonaments teòrics i orígens

ACT es basa en diverses teories i filosofies psicològiques, inclosa la teràpia cognitiva conductual (TCC), els enfocaments basats en la consciència i la teoria del marc relacional. Desenvolupat a la dècada de 1980 pels psicòlegs Steven C. Hayes, Kelly G. Wilson i Kirk D. Strosahl, ACT va sorgir com una resposta a les limitacions de la TCC tradicional i un interès creixent per les intervencions basades en la consciència.

L'ACT destaca entre altres enfocaments terapèutics pel seu èmfasi distintiu en l'acceptació, l'atenció plena i l'acció basada en valors. Tot i que la CBT se centra principalment a desafiar i modificar els pensaments, ACT pretén canviar la relació de l'individu amb els seus pensaments, permetent una major flexibilitat psicològica. En comparació amb altres teràpies basades en l'atenció plena, aquesta forma de psicoteràpia posa més èmfasi en els valors i l'acció compromesa com a mitjà per aconseguir el creixement personal i la sensació de realització.

Els estudis de recerca han demostrat l'eficàcia de l'ACT en diverses poblacions i dificultats psicològiques:

• Una metaanàlisi que examina l'eficàcia de l'ACT en 65 estudis van trobar que ACT va millorar significativament els resultats per a persones amb una àmplia gamma de problemes de salut mental, com ara depressió, trastorns d'ansietat i dolor crònic (A-Tjak et al., 2015).
• Un assaig controlat aleatori realitzat amb individus que pateixen depressió resistent al tractament ho va demostrar L'ACT va ser més eficaç que la teràpia cognitiva estàndard per reduir els símptomes depressius i millorar el funcionament general (Zettle i Rains, 1989).
• Els estudis també han demostrat la beneficis de l'ACT per a persones amb dolor crònic , amb millores en l'acceptació del dolor, el funcionament diari i la dependència reduïda dels medicaments per al dolor (Vowles et al., 2009).

Aquests estudis, entre d'altres, proporcionen evidència empírica de l'eficàcia de l'ACT en la promoció del benestar psicològic i el creixement personal.

Els principis bàsics de l'ACT

L'ACT és un enfocament terapèutic arrelat en la creença que el patiment psicològic sorgeix de la lluita per controlar o evitar pensaments i emocions angoixants. En lloc d'intentar eliminar o suprimir aquestes experiències privades i el sofriment humà, ACT anima les persones a acceptar-les plenament mentre se centren en accions que s'alineen amb els seus valors profunds. Els principis bàsics d'ACT inclouen:

1. Acceptació: acceptar pensaments, sentiments i sensacions difícils en lloc de lluitar contra ells o evitar-los. En reconèixer i donar lloc a aquestes experiències, les persones poden reduir el seu impacte en el benestar general.
2. Defusió: Reconeixement dels pensaments com a esdeveniments mentals transitoris en lloc de veritats objectives. Aquest procés permet a les persones desvincular-se de pensaments i creences poc útils, cosa que els permet respondre amb més eficàcia als reptes.
3. Mindfulness: cultivar la consciència del moment present i l'observació sense jutjar els pensaments, les emocions i les sensacions. Les pràctiques de mindfulness ajuden les persones a connectar-se amb les seves experiències sense enredar-s'hi.
4. Valors: Identificar i aclarir els valors personals que guien accions significatives. ACT posa l'accent en la importància d'alinear els comportaments amb aquests valors com a mitjà per viure una vida rica i proposada.
5. Acció compromesa: fer passos decidits cap a objectius valuosos, fins i tot en presència de molèsties o obstacles. Mitjançant una acció compromesa, les persones desenvolupen nous patrons de comportament que promouen el creixement i el benestar personals.

Tècniques i exercicis utilitzats en ACT

ACT utilitza una sèrie de tècniques i exercicis dissenyats per facilitar la flexibilitat psicològica, la consciència, l'acceptació i l'acció basada en valors. Aquestes pràctiques basades en l'evidència ajuden les persones a superar els reptes, reduir l'impacte de les emocions doloroses i conrear una vida més rica i significativa. Aquí hi ha algunes tècniques i exercicis d'ús habitual a ACT:

Pràctiques de Mindfulness: Exercicis de Mindfulness cultivar la consciència del moment present i l'observació sense jutjar de pensaments, emocions i sensacions corporals. Aquestes pràctiques, com la meditació de mindfulness o l'exploració corporal, promouen l'acceptació i permeten que les persones experimentin el seu món intern i extern amb més claredat i obertura. Defusió cognitiva: Les tècniques de defusió cognitiva tenen com a objectiu crear distància amb pensaments i creences poc útils. Aquests exercicis ajuden les persones a reconèixer els pensaments com a esdeveniments mentals transitoris en lloc de veritats literals. Les tècniques inclouen fulles en un rierol, on els individus s'imaginen que els seus pensaments flueixen com les fulles d'un rierol, o l'etiquetatge del pensament, on els pensaments es reconeixen com a esdeveniments mentals que passen sense vincular-se al seu contingut. Aclariment de valors: Els exercicis de clarificació de valors impliquen identificar i aclarir els valors personals: les qualitats i les accions que les persones consideren significatives i importants a les seves vides. Aquests exercicis ajuden les persones a obtenir claredat sobre el que realment els importa i guiar les seves eleccions i comportaments d'acord amb els seus valors. Acció Compromesa Planificació : La planificació d'accions compromeses se centra a establir objectius concrets i assolibles que siguin coherents amb els valors identificats. Els individus desglossen objectius més grans en passos més petits i manejables i creen un pla d'acció. Aquests plans incorporen estratègies per abordar els obstacles i augmentar la probabilitat d'un canvi de comportament sostingut. Desesperança creativa: Aquesta tècnica desafia els intents dels individus de controlar o eliminar els pensaments i les emocions incòmodes. Implica explorar les limitacions i la inutilitat d'aquestes estratègies de control i reconèixer el patiment causat per aquests esforços. En reconèixer l'impacte de la lluita, les persones es tornen més obertes a acceptar les seves experiències internes i a centrar-se cap a l'acció basada en valors. Metàfores i Exercicis vivencials : Les metàfores s'utilitzen sovint a ACT per ajudar les persones a entendre conceptes complexos i canviar la seva perspectiva. Aquestes metàfores ofereixen maneres alternatives de relacionar-se amb les seves experiències. Els exercicis vivencials, com ara l'estira-i-arronsa o deixar petjades, ajuden les persones a explorar la seva relació amb pensaments i emocions angoixants i afavoreixen una postura més acceptada. Pràctiques d'autocompassió: ACT incorpora pràctiques d'autocompassió per cultivar l'amabilitat, la comprensió i l'acceptació cap a un mateix. Aquestes pràctiques impliquen oferir-se paraules calmants o participar en imatges autocompassionades. Promouen una postura compassiva cap a les pròpies lluites, fomentant la resiliència i l'autocura.

Aquestes tècniques i exercicis, quan són implementats per terapeutes entrenats, ajuden les persones a desenvolupar la flexibilitat psicològica, a millorar la consciència, a acceptar i a prendre accions basades en valors. L'elecció i la combinació de tècniques depenen de les necessitats úniques i dels objectius terapèutics del client.

Qui es pot beneficiar d'ACT?

S'ha trobat que l'ACT és beneficiós per a una àmplia gamma d'individus que s'enfronten a diverses condicions de salut mental. El seu caràcter flexible i adaptable permet aplicar-lo a poblacions diverses. Aquests són alguns grups de persones que es poden beneficiar d'ACT:

Les persones amb Trastorns d'Ansietat : ACT ha mostrat resultats prometedors en ajudar les persones amb trastorns d'ansietat, inclòs el trastorn d'ansietat generalitzada, trastorn d'ansietat social , i el trastorn de pànic. Cultivant l'acceptació, desactivant-se dels pensaments inútils i adoptant accions basades en valors, ACT ajuda les persones a reduir els símptomes d'ansietat i millorar el seu benestar general. Les persones amb Símptomes de depressió : ACT ha demostrat eficàcia en el tractament de la depressió . En millorar l'acceptació de pensaments negatius i sentiments desagradables, ensenyant tècniques de defusió i fomentant la participació en l'acció basada en valors, ACT permet als individus alliberar-se de la presa dels símptomes depressius i millorar la seva qualitat de vida. Les persones amb Dolor crònic : s'ha trobat que l'ACT és beneficiós per a persones que pateixen condicions de dolor crònic. En promoure l'acceptació del dolor i ensenyar tècniques de mindfulness, les persones poden desenvolupar una relació diferent amb el seu dolor i reduir la interferència que té en el seu funcionament diari. ACT també anima les persones a participar en activitats i comportaments valorats, malgrat el dolor. Persones amb consum de substàncies Trastorns : ACT s'ha mostrat prometedor per ajudar les persones que lluiten amb trastorns per consum de substàncies. En augmentar l'acceptació dels desitjos i les emocions difícils, les persones poden desenvolupar noves estratègies d'afrontament i reduir la dependència de les substàncies. ACT també posa èmfasi en l'aclariment dels valors i l'acció compromesa, guiant les persones cap a una vida més plena i lliure de consum de substàncies. Persones amb estrès i burnout: ACT ofereix eines valuoses per gestionar l'estrès i prevenir l'esgotament. Millorant la consciència, cultivant l'acceptació dels estressants i promovent l'autocura i l'acció impulsada pels valors, les persones poden desenvolupar resiliència, millorar la gestió de l'estrès i millorar el benestar general. Persones amb dificultats de relació: ACT es pot aplicar a persones que experimenten problemes relacionals. Fomentant l'acceptació, la consciència i l'acció basada en valors, les persones poden millorar la comunicació, augmentar la flexibilitat emocional i millorar la qualitat general de les seves relacions .

És important tenir en compte que, tot i que l'ACT ha demostrat eficàcia en aquestes poblacions, les circumstàncies de cada individu són úniques. Treballar amb un terapeuta ACT qualificat pot garantir que la teràpia s'adapti a necessitats i objectius específics.

El paper del terapeuta a l'ACT

En (ACT), la relació terapèutica entre el terapeuta i el client és de màxima importància. Aquesta forma de teràpia es caracteritza per la col·laboració, la calidesa, l'empatia i la comprensió sense jutjar. El professional de la salut mental serveix com a guia i soci de confiança en el viatge del client cap al creixement personal.

Mitjançant l'escolta activa i l'empatia genuïna, el terapeuta crea un espai segur i de suport on els clients se sentin escoltats i compresos. Fomenten una atmosfera d'acceptació, on els clients poden explorar lliurement els seus pensaments, emocions i experiències sense por de ser jutjats. La relació terapèutica col·laborativa serveix com a catalitzador per a la curació i la transformació.

Mitjançant un qüestionament hàbil, el terapeuta ajuda els clients a descobrir patrons poc útils de pensament i comportament, promovent la defusió cognitiva i una major flexibilitat psicològica. Ajuden els clients a connectar-se amb els seus valors, explorar allò que realment els importa i establir de manera col·laborativa objectius significatius alineats amb aquests valors. El terapeuta també ajuda els clients a identificar i superar els reptes i els contratemps que sorgeixen al llarg del camí.

En resum, el paper del terapeuta a ACT és el de col·laborador compassiu, guiant els clients en el seu camí cap al creixement personal. Mitjançant la relació terapèutica col·laborativa, el terapeuta dóna suport als clients a explorar els seus valors, desenvolupar l'acceptació i la consciència, i prendre accions compromeses. Tot i que ofereix orientació, el terapeuta també promou l'autosuficiència i l'autonomia, permetent als clients convertir-se en els arquitectes dels seus propis viatges transformadors.