Com gestionar l'ansietat social com a persona LGBTQ+
Els trastorns d'ansietat pertorben les vides d'aproximadament 40 milions d'americans. D'acord amb la Institut Nacional de Salut Mental (NIMH), uns 15 milions d'adults nord-americans lluiten amb l'ansietat social.
Les persones socialment ansioses no són només persones tímides. L'ansietat social no s'ha de confondre amb timidesa. Aquesta condició mèdica és una por intensa a les situacions socials que poden causar símptomes físics com la sudoració, el cor accelerat i els tremolors, i afectar la qualitat de vida de la persona.
Què és el trastorn d'ansietat social (TAS)?
El trastorn d'ansietat social (TAS) és una condició caracteritzada per una quantitat significativa de por persistent en una o més situacions socials, que causa una angoixa considerable i una capacitat de funcionament deteriorada almenys en algunes parts de la vida diària.
idees d'autocura mental
Aquesta por irracional es pot desencadenar per l'escrutini percebut o real dels altres. Les persones amb ansietat social sovint eviten les situacions socials per complet i tenen por de conèixer gent desconeguda. És possible que es perdin la feina, l'escola i els esdeveniments importants de la vida perquè tenen massa por d'enfrontar-s'hi. Individus amb això tipus d'ansietat intensa pot experimentar símptomes com ara:
- ritme cardíac ràpid
- mareig
- ruborint
- tremolant
- tensió muscular
- pressió arterial alta
- suant
- dificultat per respirar
L'ansietat social pot incloure la por a parlar amb la gent, la por als judicis negatius i la por a fer alguna cosa vergonyós. Les persones amb ansietat social sovint es preocupen durant dies o setmanes abans d'un esdeveniment, especialment si hi ha una actuació pública. Poden evitar les situacions socials per complet o marxar, però se senten molt ansiós i incòmodes tot el temps.
La fòbia social pot ser debilitant i fer que la gent se senti avergonyida, avergonyida i sola. Tanmateix, l'ansietat social no inclou l'aversió a estar sol. De fet, moltes persones amb ansietat social són introvertides que gaudeixen d'estar soles.
Aquest tipus de trastorn d'ansietat sol començar a la infància o l'adolescència primerenca, però pot començar a qualsevol edat. L'ansietat social és freqüent en persones amb altres trastorns i pot ser un símptoma de trastorn obsessiu-compulsiu (TOC), trastorn de pànic, trastorn d'ansietat generalitzada (TAG) o trastorn d'estrès postraumàtic (TEPT).
Pot ser un problema moderat o greu que afecta la vida personal, social i laboral d'una persona i desencadena molts efectes negatius, com ara depressió, aïllament i baixa autoestima (American Psychiatric Association, 2013).
L'ansietat social és comú entre tots els grups socials. Tanmateix, és més probable que la població LGBTQ+ es vegi afectada que altres grups. Això es deu a l'estigma, la discriminació i la manca d'acceptació de les persones LGBTQ per part de la societat.
Com es pot agreujar l'ansietat social en sortir i viure com a minoria
Les estadístiques mostren que les persones LGBTQ tenen més probabilitats de patir ansietat i depressió que la població general. Un estudi va trobar que el 61% dels homes trans i el 49% de les dones trans complien els criteris d'almenys un trastorn psiquiàtric de tota la vida.
Hi ha diverses raons per les quals l'ansietat social pot ser més freqüent entre les persones LGBTQ. Primer, sortir pot ser una experiència estressant . En segon lloc, viure com a minoria pot ser aïllant i donar lloc a sentiments de ser diferents o de no pertinença. Finalment, la discriminació i la violència contra les persones LGBTQ encara són freqüents, cosa que pot provocar por i ansietat.
Tot i que sentir-se aïllat o diferent pot provocar depressió, algunes persones LGBTQ també poden experimentar disfòria de gènere . Aquesta és una sensació de malestar i angoixa amb el gènere assignat, com ara un desig intens de ser l'altre sexe. La disfòria de gènere pot ocórrer en individus que es van criar com a membres del seu gènere de naixement i ho són ara avançar cap a una identitat de gènere diferent .
L'impacte que té l'ansietat social en les persones transgènere
Les persones transgènere experimenten ansietat social a taxes més altes que les persones cisgènere, cosa que pot afectar profundament les seves vides. L'ansietat social pot dificultar la creació i el manteniment de relacions, la participació en la feina o l'escola, i fins i tot sortir de casa. L'ansietat social pot ser debilitant per a les persones transgènere que ja estan lluitant amb la seva salut mental.
efectes secundaris de la teràpia emdr
Un estudi publicat al Journal of Health Psychology ho va trobar Les persones transgènere tenen un risc més gran de patir trastorns d'ansietat , la depressió, l'abús de substàncies i les idees suïcides i l'ansietat social són sovint un factor que contribueix. En un estudi realitzat per investigadors de la Universitat Estatal de San Francisco, es va trobar que les persones transgènere eren aproximadament tres vegades més propenses que altres a patir un trastorn mental.
Segons l'Enquesta Nacional de Discriminació Transgènere, aproximadament la meitat de les persones transgènere experimenten taxes elevades de discriminació laboral. La baixa taxa d'ocupació de les persones transgènere és un factor important en les altes taxes de pobresa i atur entre les persones transgènere. A més, les persones transgènere tenen més probabilitats de patir sensellarisme i suïcidi que la població general. L'atur i la manca d'habitatges assequibles poden contribuir a altres problemes de salut, com ara la depressió i l'abús de substàncies.
Com gestionar l'ansietat social en el dia a dia
Malgrat els reptes, tractaments efectius i estratègies d'autocura pot ajudar a reduir l'ansietat social en persones LGBTQ. El primer que heu de fer és desenvolupar una xarxa de suport. Aquests poden ser els vostres amics, familiars o altres persones LGBTQ que estiguin disposats a escoltar-vos i ajudar-vos proporcionant comentaris positius.
què és emdr
Socialitzar amb altres membres de la comunitat LGBTQ. Aquesta és una bona manera de reduir l'ansietat social entre les persones transgènere. Preneu-vos el temps per aprendre qui sou i tingueu paciència i compassiu amb tu mateix . Tenir un fort sentit d'identitat és clau per reduir l'ansietat social.
Participar en activitats socials. No cal que siguis el centre d'atenció, però unir-te a un grup o club sí ajudar-te a guanyar confiança i millora les teves habilitats socials. Intenta evitar situacions que et puguin desencadenar o intenta afrontar-les sortint a passejar o parlant-ne amb algú. Tanmateix, no eviteu completament les situacions socials. Simplement escolliu situacions menys estressants.
Demaneu consell a altres persones LGBTQ. De vegades, és bo preguntar-li a algú que hagi passat per les mateixes experiències de vida que tu. Això pot ajudar a reduir l'ansietat social i fer-te sentir més segur.
Practicar la respiració profunda és una manera senzilla però eficaç de reduir l'estrès, promoure la relaxació i gestionar aquest tipus de malaltia mental. Quan estem estressats, la nostra respiració es fa menys profunda i la nostra freqüència cardíaca augmenta. Això pot provocar més ansietat i una sensació de desbordament. Incloeu tècniques de respiració profunda i relaxació a la vostra rutina diària per reduir la freqüència cardíaca i aportar oxigen al cos, que té un efecte calmant.
Parleu amb un terapeuta sobre les coses que us preocupen i busqueu tractament per al vostre trastorn de salut mental. Discutiu els vostres símptomes d'ansietat amb un proveïdor d'atenció mèdica per desenvolupar un enfocament més holístic per comprendre i fer front a les vostres pors socials i situacions difícils.
Conclusió: un missatge d'esperança per a les persones LGBTQ+ que lluiten amb l'ansietat social
L'ansietat social pot ser especialment difícil per a les persones LGBTQ+. En un món que sovint no accepta la seva identitat, poden intentar amagar qui són i ofegar-se en sentiments d'aïllament i solitud. Quan estàs lluitant amb l'ansietat social, és important recordar que et mereixes viure la teva vida d'una manera que et sembli autèntica. La teràpia sempre és un bon lloc per començar el vostre viatge cap a la salut mental, l'equilibri i la felicitat. No tingueu por de demanar ajuda si observeu símptomes d'ansietat o qualsevol altre problema de salut mental. No estàs sol!