Teràpia per a la depressió: la depressió es pot tractar?
La depressió és una malaltia mental que pot ser debilitant i afectar la qualitat de vida. Es caracteritza per sentiments de tristesa, desesperança i buit. La depressió també pot provocar problemes físics com ara mals de cap, dolor al pit i problemes digestius. D'acord amb la Institut Nacional de Salut Mental (NIMH) , la depressió afecta al voltant del 7% dels adults als Estats Units cada any. Això significa que aproximadament 17 milions de persones pateixen depressió anualment.
Els estudis sobre depressió suggereixen que el trastorn pot ser causat per una combinació de factors genètics, psicològics i ambientals. Per exemple, les persones amb antecedents familiars de depressió poden tenir més probabilitats de desenvolupar la malaltia. A més, factors psicològics com l'estrès, l'ansietat i la baixa autoestima pot provocar depressió . Finalment, factors ambientals com l'aïllament social, els problemes financers i l'exposició a esdeveniments traumàtics també poden contribuir al desenvolupament d'episodis depressius.
Tipus de depressió
Hi ha molts tipus de depressió i cada tipus requereix un tractament diferent. Els tipus de depressió més comuns són:
- depressió major
- trastorn depressiu persistent
- desordre bipolar
- Trastorn afectiu estacional
- depressió psicòtica
- depressió postpart
El trastorn depressiu major es caracteritza per una sensació persistent de tristesa o buit, pèrdua d'interès per les activitats que abans eren agradables i dificultat per concentrar-se. El trastorn depressiu persistent és el mateix que la depressió major, excepte que els símptomes no duren més de dos anys. El trastorn bipolar es caracteritza per canvis d'humor extrems des de la mania fins a la depressió.
Trastorn afectiu estacional es produeix només durant determinades estacions de l'any, com ara l'hivern i la tardor. La depressió psicòtica es produeix quan els símptomes depressius d'una persona van acompanyats de deliris i/o al·lucinacions. La depressió postpart és similar a la depressió major, excepte que es produeix després del part.
25 de juliol quin signe del zodíac
Els símptomes més comuns de la depressió
La depressió és més que sentir-se abatut o experimentar un mal dia. La depressió és una malaltia mental persistent que pot interferir amb tots els aspectes de la vida, incloent la feina, l'escola i les relacions personals. Els símptomes de la depressió poden incloure:
- Sentir-se trist, buit o sense esperança la major part del temps
- Pèrdua d'interès per activitats que abans eren agradables
- Canvis en la gana o el pes
- Dormir massa o tenir problemes per dormir
- Sentir-se cansat o amb poca energia la majoria dels dies
- Sentir-se sense valor, culpable o impotent
- Dificultat per concentrar-se, prendre decisions o recordar coses
- Pensaments de mort o suïcidi, o intent de suïcidi
Diferents tipus de teràpia per a la depressió
Afortunadament, la depressió és una malaltia mental tractable. La depressió sovint es tracta amb una combinació de medicaments i teràpia. Els medicaments antidepressius poden equilibrar les substàncies químiques del cervell que poden estar causant depressió. La teràpia pot ajudar les persones amb depressió a aprendre a fer front als pensaments i sentiments negatius i a abordar els factors que contribueixen a la depressió.
Teràpia cognitivo-conductual
Tot i que hi ha molts tipus diferents d'opcions de tractament de la depressió, una de les més efectives és la teràpia cognitivo-conductual (TCC). La TCC ajuda els pacients amb depressió a identificar i canviar els patrons de pensament negatiu que contribueixen a la seva depressió.
S'ha demostrat que és un tractament eficaç per a la depressió lleu i crònica. Un estudi va trobar que el 70% de les persones que van rebre teràpia cognitivo-conductual (TCC) van experimentar una disminució significativa dels seus símptomes. Això es va comparar amb només el 35% dels que no van rebre cap tipus de teràpia.
La teràpia cognitivo-conductual (TCC) és un tipus de psicoteràpia que ajuda a les persones a comprendre i donar forma als seus pensaments i sentiments. La TCC pot ajudar les persones amb trastorns d'ansietat , trastorns de l'estat d'ànim, trastorns alimentaris i altres trastorns mentals. La TCC també pot ajudar les persones amb condicions de salut física, com ara dolor crònic.
La teràpia cognitiva es basa en la idea que els nostres pensaments i sentiments afecten el nostre comportament. Si podem canviar els nostres pensaments i sentiments, podem canviar el nostre comportament. La TCC és una teràpia a curt termini i orientada a objectius. Sovint dura de 8 a 10 setmanes, però es pot integrar en un procés de teràpia més a llarg termini si cal.
La TCC se sol fer en sessions individuals, però també es pot fer en sessions grupals o familiars. Durant la TCC, treballaràs amb el teu terapeuta per identificar els pensaments i els sentiments que t'estan causant problemes i aprendràs a replantejar-los. La TCC també pot implicar identificar i afrontar les pors per aprendre a afrontar-les.
Teràpia interpersonal
La teràpia interpersonal és una de les formes de psicoteràpia que ajuda a les persones a millorar les seves relacions amb els altres. És una forma de tractament que es pot utilitzar per tractar la depressió, l'ansietat i altres afeccions de salut mental.
La teràpia interpersonal se centra en l'aquí i l'ara més que en el passat. Pot ajudar les persones a entendre com les seves relacions actuals afecten el seu estat d'ànim i comportament. També pot ajudar les persones a aprendre noves habilitats per comunicar-se amb els altres i resoldre conflictes.
La teràpia interpersonal també sol ser a curt termini. Normalment es fa en sessions setmanals de 50 minuts. La teràpia interpersonal la pot fer un psiquiatre, un psicòleg o un treballador social clínic.
Teràpia psicodinàmica
La teràpia psicodinàmica és un tipus de teràpia que se centra en la ment inconscient i les experiències de la primera infància. Es basa en la creença que els nostres comportaments actuals estan influenciats per les nostres experiències passades.
signes de narcisisme en una relació
Aquest tipus de teràpia pot ser útil per a persones que pateixen depressió. En explorar la ment inconscient, podem entendre millor per què algú està experimentant depressió i ajudar-lo a desenvolupar nous mecanismes d'afrontament .
La teràpia psicodinàmica sol tenir lloc durant un període de diversos mesos o anys. Normalment es fa en sessions setmanals de 50 minuts.
Musicoteràpia
La musicoteràpia és un tipus de teràpia que utilitza la música per millorar el benestar mental i emocional d'una persona. S'ha demostrat que diferents formes de musicoteràpia són efectives en el tractament de la depressió. Un estudi publicat a The Journal of Positive Psychology va trobar que la musicoteràpia s'associava amb una disminució dels símptomes depressius, l'ansietat i l'estrès.
La musicoteràpia individual pot ser un tractament eficaç per a la depressió perquè pot millorar l'estat d'ànim, reduir l'estrès i promoure la relaxació. Si esteu considerant la musicoteràpia com a tractament per a la depressió, és important consultar amb musicoterapeutes qualificats que puguin adaptar les sessions a les vostres necessitats específiques i a la gravetat dels símptomes de la depressió.
Estimulació magnètica
L'estimulació magnètica és un nou tractament prometedor per a la depressió. En l'estimulació magnètica, s'utilitza un camp magnètic per estimular les cèl·lules nervioses del cervell. Això pot ajudar a millorar l'estat d'ànim i alleujar els símptomes de la depressió.
Un estudi recent va trobar que l'estimulació magnètica era més eficaç que la medicació per tractar la depressió. L'estudi va trobar que les persones que van rebre estimulació magnètica tenien una reducció significativament més gran dels símptomes depressius que les que van rebre medicaments.
Autoajuda per a la depressió
L'autoajuda és essencial per al tractament de la depressió. És el millor adjuvant de la teràpia psicològica i pot ser una eina poderosa per superar la depressió. L'autoajuda es presenta de moltes formes , inclosos llibres, llocs web i aplicacions. Alguns dels millors consells d'autoajuda per a la depressió incloure:
- Fer exercici regularment. L'exercici pot millorar el teu estat d'ànim i fer-te sentir millor.
- Menjar una dieta saludable. Menjar aliments nutritius pot ajudar a augmentar el vostre estat d'ànim i energia.
- Passar temps amb amics i familiars. Passar temps amb els éssers estimats pot ajudar-te a sentir-te millor.
- Fer pauses de l'electrònica. Massa temps en dispositius electrònics pot empitjorar el vostre estat d'ànim.
- Pràctica de tècniques de relaxació. Tècniques de relaxació com el ioga o la meditació poden ajudar calma la teva ment i millora el teu estat d'ànim .
- Diari. Escriure sobre els vostres pensaments i sentiments us pot ajudar a comprendre'ls i gestionar-los millor. El diari també pot ser una manera de fer un seguiment del vostre progrés mentre treballeu per millorar la vostra salut mental.
Tanmateix, l'autoajuda no s'ha de veure com un substitut de la teràpia. És important treballar amb professionals sanitaris per a un diagnòstic precís de la depressió i utilitzar l'autoajuda com a part del pla de tractament global.
Quan buscar teràpia per a la depressió
La teràpia pot ser una part important de la recuperació per a les persones que han passat per experiències difícils, com ara trauma o abús. També pot ajudar les persones que s'enfronten a grans transicions vitals, com ara el divorci o la jubilació.
En general, és aconsellable buscar teràpia quan estàs lluitant amb un problema que està afectant negativament la teva vida quotidiana. No obstant això, pot haver-hi moments específics en què la recerca de teràpia seria especialment beneficiosa. Per exemple, si teniu símptomes de depressió, parlar de les vostres lluites amb els proveïdors d'atenció mèdica pot ser un pas important per gestionar la vostra condició i obtenir suport.
Si heu passat per un esdeveniment traumàtic, la teràpia us pot ajudar a processar la vostra experiència i començar a curar-vos. La teràpia també pot proporcionar eines i suport per ajudar-vos a navegar per les lluites per la identitat de gènere i a acceptar el vostre jo autèntic. L'atenció a l'afirmació de gènere és vital per membres de la comunitat LGBTQ+ que sovint estan exposats al risc de desenvolupar condicions de salut mental, inclosa la depressió.
La psicoteràpia individual pot ser a curt o llarg termini, depenent de les necessitats i la gravetat dels símptomes de l'individu. Algunes persones deprimides que experimenten símptomes de depressió lleu o depressió moderada només necessiten unes quantes sessions per tornar al bon camí, mentre que altres poden necessitar suport permanent per fer front als efectes de la depressió severa.
En definitiva, la decisió de quan buscar teràpia és personal. Si estàs lluitant amb alguna cosa a la teva vida, pot ser útil parlar amb un professional de la salut mental per veure si et pot ajudar a resoldre el problema.