Mentalitat de la víctima: què és i com canviar el patró
La mentalitat de víctima és una mentalitat sovint paralitzadora en la qual un individu es veu a si mateix com a impotent o totalment subjecte a circumstàncies externes. És un cicle de limitació de pensaments i emocions negatives que poden impedir el creixement i el progrés personal. Els que adopten aquesta mentalitat sovint senten que sempre estan sent maltractats o que la vida els és injusta. També poden tenir problemes per assumir la responsabilitat de la seva contribució a una situació determinada. És important destacar que quan parlem de la mentalitat de la víctima, és imprescindible que mai neguem l'impacte real i significatiu de la història i les circumstàncies de la vida d'una persona en la seva perspectiva.
Causes: per què passa?
Les persones amb mentalitat de víctima poden experimentar una sensació d'impotència a causa de la creença que el món està fora per aconseguir-les. Hi ha diverses causes diferents de la mentalitat de víctima, entre elles trauma infantil o abús sexual, autoconversació negativa i impotència apresa. Les persones que han experimentat un trauma emocional o físic significatius poden assumir el paper de víctima com una manera de fer front al seu dolor i sentiments d'impotència.
La victimització sovint es desenvolupa a principis de la vida, quan una persona ha viscut situacions legítimament traumàtiques o ha estat tractada de manera injusta. Quan això passa, la persona pot començar a fer-ho interioritzar els missatges negatius han rebut i comencen a culpar-se de la seva situació. Aquest tipus de pensament es pot convertir en un hàbit i la persona comença a pensar en si mateixa com una persona fonamentalment dirigida, independentment de la situació.
Una altra causa de la mentalitat de la víctima és l'autoconversació negativa. Quan els individus es critiquen constantment i creuen que no són prou bons, pot reforçar la idea que són víctimes de les seves pròpies vides. A més, si les persones experimenten fracassos o contratemps amb freqüència sense aprendre d'ells, pot provocar-ho impotència apresa i reforçar la creença que són víctimes.
Finalment, el complex de la víctima també es pot desenvolupar mitjançant influències negatives de les persones que ens envolten. Alguns exemples d'aquestes influències podrien ser membres de la família, amics o companys de feina que ens deprimeixen constantment o ens culpen de la nostra situació. En escoltar aquests missatges negatius, comencem a creure'ls i després desenvolupem una actitud negativa, que finalment condueix a una resposta de la víctima.
Símptomes: Reconeixement dels signes
Tot i que tothom viu situacions negatives i moments de sentir-se víctima, és important ser conscient dels signes de la mentalitat de víctima perquè pugueu prendre mesures per abordar-la.
La mentalitat de víctima es caracteritza per una sensació d'impotència i pessimisme. Les persones amb mentalitat de víctima tendeixen a sentir que sempre tenen mala sort i poden atribuir la seva desgràcia a forces externes. Això pot provocar sentiments de dret, autocompasió i fins i tot autoodi.
La mentalitat de víctima també pot conduir a una preocupació poc saludable per culpar als altres dels propis defectes i a una negativa a assumir la responsabilitat de les seves accions.
emdr per a ocd
Identificar els signes de la mentalitat de víctima us pot ajudar a reconèixer quan està afectant la vostra vida i prendre mesures per abordar-lo. Si us sentiu víctima de les circumstàncies, aquí teniu els signes habituals a buscar:
- Racionalitzar: buscar excuses pel teu comportament o per les situacions en què et trobes.
- Culpar: Culpar a tu mateix o als altres per les teves desgràcies.
- Resistir el canvi: negar-se a prendre mesures per millorar la teva vida o feu canvis que us puguin beneficiar.
- Autocompasió: sentir massa pena per tu mateix i esperar que els altres simpatitzin amb la teva situació.
- Sentir-se amb dret: pensar que mereixes un tracte o privilegis especials per les teves circumstàncies.
- Retir-se: aïllar-se dels altres i evitar situacions socials.
- Esperar negativitat: preveure que les coses surtin malament i esperant el pitjor .
- Negar-se a assumir la responsabilitat: no fer-se càrrec de les seves accions o de la seva vida.
A més d'aquests comportaments, les persones amb mentalitat de víctima també poden tenir dificultats per acceptar comentaris o crítiques sense posar-se a la defensiva o enfadats.
També poden tenir dificultats per prendre decisions o prendre mesures perquè senten que factors externs controlen les seves vides.
pansexual vs bisexual
És important tenir en compte que, tot i que hi pot haver raons legítimes per les quals algú se sent una víctima de vegades, permetre que aquesta mentalitat prengui el relleu pot ser perjudicial tant personalment com professionalment.
Conseqüències: Impacte en la vida
La mentalitat de víctima és un problema comú entre moltes persones, fins i tot aquelles que no s'adonen que la tenen. Aquesta mentalitat pot fer que et sentis víctima de les circumstàncies sense cap sentit de control sobre el que et passa i sentis que estàs atrapat en els mateixos patrons de comportament i creences. Malauradament, aquest tipus de pensament pot tenir conseqüències greus per al món social i emocional.
Quan algú té una mentalitat de víctima, és més probable que culpi dels seus problemes i fracassos a algú o a una altra cosa. Poden sentir que no tenen control sobre els esdeveniments de la seva vida i es resignen a una vida d'infelicitat i misèria. Això pot provocar sentiments d'impotència i impotència, que al seu torn poden afectar l'autoestima i la motivació d'una persona.
Una altra conseqüència de la mentalitat de víctimes és que pot mantenir les persones atrapades en patrons d'autosabotatge. Es poden acostumar tant a sentir-se com a víctima que lluiten per veure's capaços de fer canvis significatius. Això pot conduir a mecanismes d'afrontament no saludables com ara l'addicció o l'evitació, que només serveixen per reforçar el cicle de victimisme.
La mentalitat de víctima també pot conduir a relacions personals poc saludables amb els altres. Una persona que ha desenvolupat un sentit de victimisme pot tenir més probabilitats de mantenir-se en relacions complicades que no són saludables per a ella, ja que senten que no tenen el poder de fer cap canvi. Això pot conduir a relacions codedependents. O poden adoptar una mentalitat de víctima que pot allunyar els amics i familiars que intenten oferir suport o consell, veient-los com a antipàtics o poc útils.
Les persones amb mentalitat de víctima també poden lluitar en entorns professionals on assumir la responsabilitat de les seves accions és essencial per tenir èxit. Poden ser més propensos a la procrastinació i tenir menys probabilitats de prendre la iniciativa o assumir riscos. A més, també poden tenir dificultats per acceptar crítiques o comentaris, cosa que els pot impedir millorar el seu rendiment.
Tenir sentiments de victimització també pot provocar estrès i ansietat. Les persones amb mentalitat de víctima poden sentir-se com si estiguessin constantment en guàrdia, esperant que els passi el següent mal. Això pot conduir a sentiments de depressió i fins i tot pot provocar problemes físics com ara mals de cap, insomni i problemes estomacals.
Estratègies: Canviar el patró
Per canviar la mentalitat de la víctima, és important reconèixer patró de pensament negatiu i parlar amb si mateix. Les persones que pateixen poden començar reconeixent algunes maneres en què tenen control sobre les seves pròpies vides, fins i tot en situacions difícils. Prendre possessió de les pròpies accions i decisions ajuda a canviar l'atenció dels factors externs als interns.
Una altra estratègia per alliberar-se de la mentalitat de víctima és practicar la gratitud i la consciència. En lloc de centrar-se en el que no té o el que va fallar en el passat, desplaceu l'atenció cap al que té i pot fer per millorar la seva situació. Els diaris de gratitud o les pràctiques de consciència poden ajudar a conrear aquesta nova visió de la vida. Aquests són alguns consells per canviar el patró de la mentalitat de la víctima.
Reconeix el problema : Abans de poder fer cap canvi, reconeixeu que heu caigut en un patró de mentalitat de víctima. Reconèixer aquest patró us pot ajudar a apropar-vos de la vostra vida i començar a prendre mesures per sortir-ne.
Identificar els desencadenants : És important identificar les situacions, les persones i els pensaments que desencadenen la vostra mentalitat de víctima. Un cop sàpigues quins són aquests desencadenants, pots començar a fer-ho prendre decisions conscients per respondre d'una altra manera.
Desenvolupar noves estratègies : Un cop coneixeu els desencadenants, és hora de desenvolupar noves estratègies per respondre de manera diferent en aquestes situacions. Això podria ser desenvolupar habilitats de comunicació assertiva, aprendre a dir no o trobar altres maneres d'actuar.
Practicar l'autocura : Tècniques d'autocura són imprescindibles per a qualsevol tipus de canvi. És important trobar maneres de nodrir-se i cuidar-se. Això podria ser fer pauses regulars, dormir prou, menjar aliments saludables i participar en activitats que us agradin.
Demaneu suport : Si estàs lluitant per sortir de la teva mentalitat de víctima, pot ser útil demanar el suport d'amics, familiars o un professional. Tenir una xarxa de suport us pot ajudar a mantenir-vos en el bon camí i a sentir-vos animat.
Parla amb un terapeuta : La recuperació terapèutica us pot ajudar a identificar les fonts de la vostra mentalitat de víctima, com ara traumes passats, experiències infantils i fins i tot factors d'estrès actuals. També us pot donar les eines per desenvolupar noves habilitats i augmentar la vostra intel·ligència emocional. El vostre terapeuta us pot ajudar a desenvolupar habilitats de comunicació i resolució de problemes, augmenta la teva autoestima , i adoptar estratègies d'afrontament que poden ajudar-te a gestionar els teus sentiments d'impotència.
Tot es redueix a l'autoconeixement i l'apoderament
Com a humans, és natural que caiguem en patrons de comportament còmodes i familiars, encara que aquests patrons no siguin beneficiosos o productius. Malauradament, de vegades caiem en un patró de mentalitat de víctima que ens impedeix assumir la responsabilitat personal i avançar en les nostres vides. La bona notícia és que és possible sortir d'aquest patró de mentalitat de víctima desenvolupant millors estratègies.
per què importen els pronoms
Ser conscient dels vostres pensaments, sentiments i comportaments us pot ajudar a reconèixer quan esteu entrant en aquesta mentalitat. L'apoderament ve d'assumir la responsabilitat de la teva vida i acceptar que tens el poder de canviar-la. Això significa identificar àrees on podeu actuar i fer canvis positius a la vostra vida.
Canviar la teva mentalitat requereix temps i esforç, però és possible amb una pràctica constant. Comenceu centrant-vos en el creixement personal i establint-vos objectius realistes. Envoltar-se de persones de suport que fomenten la positivitat en lloc de la negativitat també us ajudarà a canviar la vostra perspectiva cap a l'apoderament en lloc de la victimització.
Recordeu que tot comença amb l'autoconsciència; un cop tingueu més consciència de com penseu sobre vosaltres mateixos o sobre les situacions que us envolten, podeu començar a fer canvis per potenciar-vos per un futur millor!