Què és la síndrome del impostor: causes, símptomes i tractament

El concepte de síndrome de l'impostor s'ha tornat cada cop més comú a la societat actual. És una sensació d'inadequació, inseguretat i dubte de si mateix malgrat les proves en contra, com l'èxit o les qualificacions. Pot afectar qualsevol persona, independentment de la seva formació o experiència.

Les persones amb síndrome de l'impostor poden sentir que no són dignes de la posició que han guanyat i que qualsevol assoliment va ser simplement una sort.

gènere transfluid

Per a molts, aquesta condició de salut mental pot ser debilitant, provocant una sensació d'aïllament, frustració i fins i tot depressió. Els sentiments d'impostor poden evitar que les persones s'arrisquin, intentin coses noves i demanin ajuda quan sigui necessari.

La por al fracàs i la humiliació associades a aquesta condició de salut conductual poden impedir que les persones assoleixin tot el seu potencial tant en la seva vida personal com professional.

És important recordar que el fenomen de l'impostor és molt real i molt comú i que hi ha estratègies i recursos disponibles per ajudar els que hi estan lluitant.

Causes de la síndrome del impostor

La síndrome del impostor és una condició cada cop més freqüent en la qual un individu dubta dels seus èxits, habilitats i habilitats i creu falsament que no es mereix els seus èxits.

S'estima que el 70% de les persones experimenten la síndrome de l'impostor en algun moment de la seva vida, i les dones d'èxit presenten taxes més altes que els homes.

Les causes d'aquesta malaltia mental són complexes i polièdriques, però generalment es poden desglossar en tres categories: psicològiques, sociològiques i ambientals.

Factors psicològics

Les causes psicològiques de la síndrome de l'impostor estan arrelades en els nostres pensaments i en la manera com ens veiem a nosaltres mateixos i en les nostres capacitats. Les persones amb síndrome de l'impostor poden tenir por al fracàs, falta d'autoconfiança i dificultats per reconèixer i celebrar els seus èxits. També poden lluitar amb el perfeccionisme, que és una expectativa poc realista que pot provocar sentiments d'inadequació i dubte de si mateix .

Factors sociològics

Els factors sociològics fan referència a l'impacte d'influències externes com ara la família, els amics i la societat. Per exemple, si estàs envoltat de persones que critiquen constantment la teva feina o menyspreen els teus èxits, això pot provocar la síndrome de l'impostor. Altres factors sociològics que contribueixen a la síndrome de l'impostor inclouen la pressió per tenir èxit i la por a ser jutjats.

Factors ambientals

Els factors ambientals fan referència als entorns físics i mentals en què vivim i treballem. Per exemple, un entorn de treball tòxic pot provocar sentiments d'inseguretat i inadequació, que, al seu torn, pot conduir a la síndrome de l'impostor. Els sentiments d'aïllament, la manca de recursos i una cultura massa competitiva també poden tenir un paper en el desenvolupament d'aquest trastorn de salut mental.

En resum, la síndrome de l'impostor pot sorgir d'una combinació de factors psicològics, sociològics i ambientals. Reconèixer els signes i símptomes de la síndrome de l'impostor és un pas important per superar-la.

Símptomes de la síndrome del impostor

La síndrome del impostor és un fenomen psicològic complex, però no és estrany. Sovint es veu en individus d'alt rendiment i pot tenir un impacte negatiu significatiu en la seva salut mental i benestar.

Aleshores, quins són els símptomes de la síndrome de l'impostor? Aquests són alguns signes habituals que cal tenir en compte:

Dubte de si mateix: La síndrome de l'impostor sovint porta a sentiments de dubte sobre si mateixos, en què els individus senten que no són prou bons o capaços de tenir èxit. Perfeccionisme: Les persones que experimenten la síndrome de l'impostor lluiten per la perfecció, ja que senten que necessiten mantenir un cert nivell d'èxit per demostrar-se. Por al fracàs: Els individus amb síndrome d'impostor solen ser-ho massa ansiós pel possible fracàs , ja que temen que qualsevol fracàs demostri que realment són un frau. Por a l'èxit: Algunes persones amb síndrome de l'impostor també temen l'èxit, ja que senten que pot portar a un escrutini més profund i a dubtes sobre les seves capacitats. Pensar massa i preocupar-se pels errors: Les persones amb sentiments d'impostor solen pensar i preocupar-se per cada error que cometen, ja que temen que això confirmi la seva creença que són un frau. Baixa autoestima: La síndrome de l'impostor sovint condueix a sentiments de baixa autoestima , en què els individus se senten indignes o incapaços d'èxit. Minimització dels èxits: Les persones amb síndrome de l'impostor sovint minimitzen els seus èxits o no els reconeixen com a èxits. Dificultat per acceptar elogis: Les persones amb síndrome de l'impostor tendeixen a descomptar o rebutjar elogis i compliments. Ansietat: Les persones amb síndrome de l'impostor també poden tenir problemes sentiments crònics d'ansietat , especialment en situacions en què s'espera que actuïn en un entorn professional. Poden sentir-se aclaparats i incapaços de centrar-se en la tasca que tenen entre mans. Procrastinació: Com que temen al fracàs, les persones amb síndrome de l'impostor sovint posposen la realització de tasques o tasques que consideren objectius desafiants. Aïllament: Les persones amb síndrome de l'impostor sovint se senten aïllades, ja que senten que ningú més pot entendre les seves lluites i pors. Evitació: Les persones amb síndrome de l'impostor poden evitar situacions que impliquin interacció social o posar-se en el punt de mira, que poden provocar el desenvolupament de trastorn d'ansietat social .

Impacte de la síndrome del impostor

La síndrome del impostor afecta principalment la productivitat i la carrera professional d'una persona. Les persones amb síndrome de l'impostor sovint tenen dificultats per assumir riscos o posar-se fora per por al fracàs. També poden ser reticents a assumir nous reptes o oportunitats que podrien portar a l'èxit. Això pot comportar una disminució de la productivitat i dificultats per avançar en la seva carrera professional.

La síndrome del impostor també pot afectar la salut mental i física d'una persona. Poden experimentar ansietat, estrès i depressió. Aquests problemes de salut mental poden tenir efectes greus en la qualitat de vida d'una persona i fins i tot poden provocar malalties greus si no es controlen.

A més, la síndrome de l'impostor pot provocar sentiments de culpa i vergonya i pot interferir amb les relacions i altres aspectes de la vida diària. També pot provocar una sensació d'aïllament, ja que és habitual que les persones amb síndrome de l'impostor se sentin com si fossin les úniques que la pateixen.

Els afectats per la síndrome de l'impostor poden lluitar per interioritzar els seus èxits i sentir que no els mereixen a causa dels sentiments de culpa i inseguretat. Això pot provocar dificultats per assolir els objectius, relacions tenses amb els companys i sentiments de profunda vergonya i inutilitat.

La síndrome del impostor s'observa amb més freqüència entre els èxits elevats que tenen l'impuls per tenir èxit, però no tenen la confiança necessària per construir sobre els seus èxits. Dones d'alt rendiment són especialment susceptibles a aquesta síndrome a causa dels estereotips culturals al voltant dels rols de gènere, que poden dificultar el reconeixement del seu propi valor o mèrits com a individu.

Tractament de ptsd moviment ocular ràpid

Tractaments per a la síndrome de l'impostor

La bona notícia és que la síndrome de l'impostor es pot superar amb el suport i els recursos adequats. És important recordar que sentir-se com un impostor no és un signe de debilitat sinó més aviat un signe que cal prendre el temps per centrar-se en els propis punts forts i generar confiança.

El primer pas per tractar la síndrome de l'impostor és prendre'n consciència. Saber quan et sents inadequat o insegur pot ajudar-te a reduir el poder que la síndrome del frau té sobre tu. Un cop hàgiu identificat les causes arrels de la vostra síndrome d'impostor, podeu començar a abordar-les desenvolupant estratègies d'afrontament que us ajudin a gestionar millor els vostres dubtes.

Cognitiu Teràpia conductual (CBT) és una forma comuna de teràpia que s'ha utilitzat per tractar amb èxit la síndrome de l'impostor. A través de la TCC, les persones aprenen a identificar i desafiar els seus pensaments irracionals i substituir-los autoconversació positiva . La CBT també ensenya a les persones a gestionar millor els compliments i les crítiques i a acceptar més els seus propis èxits i assoliments.

Pràctiques de Mindfulness també s'ha demostrat que són eficaços en la gestió de la síndrome de l'impostor. Mindfulness implica centrar-se en el moment present i acceptar pensaments, sentiments i sensacions sense jutjar. Per practicar mindfulness , les persones poden aprendre a acceptar els seus propis pensaments i sentiments i desenvolupar un major sentiment d'autocompassió.

Una altra opció de tractament per a la síndrome de l'impostor és psicodinàmica teràpia . Aquest tipus de teràpia se centra a comprendre les causes subjacents de la síndrome de l'impostor, com ara sentiments d'inseguretat, baixa autoestima o por al fracàs. Mitjançant la teràpia psicodinàmica, les persones poden desenvolupar una visió de les causes arrels dels seus trastorns mentals i aprendre a afrontar els seus sentiments d'una manera més saludable.

A més de la teràpia, es poden utilitzar diverses estratègies d'autoajuda per abordar la síndrome de l'impostor. Aquests inclouen establir objectius realistes, parlar amb si mateix i desenvolupar relacions positives amb persones importants de la vostra vida. Altres estratègies inclouen crear un sistema de suport de mentors i amics, millorar els hàbits d'autocura i prendre's temps per relaxar-te i relaxar-te.

També és important recordar que tothom experimenta la síndrome de l'impostor en algun moment de la seva vida. És una part normal de l'experiència humana, i no cal avergonyir-se de sentir-se inadequat o insegur de vegades. Reconèixer els signes de la síndrome de l'impostor i buscar ajuda quan sigui necessari pot ajudar les persones a tenir més confiança i èxit.

Pensaments finals

La síndrome del impostor és un estat emocional caracteritzat per sentiments de dubte i inadequació. Afecta persones de tots els àmbits de la vida, però pot ser especialment tòxic per a camps com la tecnologia o les ciències. Afortunadament, hi ha maneres de combatre la síndrome de l'impostor i crear un sentit d'autoestima.

Les causes de la síndrome de l'impostor varien, però sovint provenen d'experiències infantils i dinàmiques familiars, que van ensenyar a les persones que han de complir certs estàndards per ser considerats competents o reeixits.

Comprendre com funciona la síndrome de l'impostor, parlar de les teves lluites amb un professional de la salut mental i aprendre a identificar els teus símptomes són passos essencials per combatre frontalment la síndrome de l'impostor i recuperar una sensació de confiança.