Com millorar la teva autoestima en 6 passos
L'autoestima és el sentit general d'una persona d'autoestima o valor personal. És un judici d'un mateix i també una actitud cap a un mateix. L'autoestima engloba les creences sobre un mateix, com ara l'avaluació de la pròpia aparença, creences, emocions i comportaments.
Les persones amb una alta autoestima generalment tenen actituds positives cap a elles mateixes i les seves capacitats. Mostren confiança en les seves decisions i tenen un bon sentit de l'autoestima. D'altra banda, les persones amb baixa autoestima sovint tenen actituds negatives cap a elles mateixes i poden lluitar amb problemes de salut mental com l'ansietat i la depressió. Poden tenir dificultats per prendre decisions, sentir-se bé amb ells mateixos o sentir-se dignes de coses bones.
L'autoestima és important perquè influeix en els nostres pensaments, sentiments i comportament. Afecta a les eleccions que fem, als objectius que ens plantegem i a com responem tant als èxits com als fracassos. Per tant, és important cultivar una autoestima saludable per desenvolupar una visió positiva i assolir els nostres objectius.
Signes que tens baixa autoestima
La baixa autoestima és un problema comú que molts de nosaltres ens enfrontem, però pot ser difícil de reconèixer. Es pot manifestar de diferents maneres i pot ser difícil identificar quan està afectant la teva vida. Aquests són alguns dels signes i símptomes més comuns que indiquen que pot estar lluitant amb una mala autoestima.
Sovint sents que no ets prou bo.
La baixa autoestima pot provocar sentiments d'inadequació i dubtes sobre un mateix. Potser et sentis que no estàs a l'altura dels altres o sentir que mai no seràs prou bo . Aquests sentiments poden provocar una sensació d'impotència, que pot erosionar encara més la vostra autoestima.
Et compares constantment amb els altres.
Si et compares constantment amb els altres i sents que no estàs a l'alçada, pot ser un signe que tens baixa autoestima. Comparar-te constantment amb els altres pot ser perjudicial per a la teva autoestima, ja que reforça la creença que no ets prou bo.
Sovint sents que no pots expressar-te.
La baixa autoestima pot portar a la por d'expressar-se. És possible que sentiu que no podeu compartir les vostres opinions o sentiments perquè us preocupa ser jutjat o criticat. Això pot conduir a sentiments d'aïllament i solitud , reforçant encara més les teves creences negatives sobre tu mateix.
Tens dificultats per prendre decisions.
La baixa autoestima pot provocar una falta de confiança en les pròpies capacitats. Això es pot manifestar en dificultats per prendre decisions, ja que és possible que us endevineu constantment i sentiu que no sou capaços de prendre la decisió correcta.
Sents que no pertanys.
La baixa autoestima pot provocar sentiments d'aïllament i no encaixar. És possible que sentis que no pertanyes al teu grup d'amics o que no tens un lloc al món. Això pot fer que et sentis sol i desconnectat dels altres.
És important reconèixer que tots tenim moments en què la nostra autoestima baixa i això no vol dir que estiguis permanentment atrapat en una mentalitat negativa. La clau és poder detectar les banderes vermelles des del principi perquè pugueu prendre mesures per millorar la vostra salut mental abans que empitjori.
Fer un inventari dels vostres pensaments, sentiments i emocions us pot ajudar a identificar patrons o àrees on es pot necessitar més feina per tal que us sentiu més segur de vosaltres mateixos i prengui millors decisions en el futur.
Pots millorar la teva autoestima?
Mantenir una autoestima saludable pot ser un repte per a molts de nosaltres. Nosaltres sovint lluitar amb els pensaments negatius , sentiments i creences que ens poden impedir sentir-nos bé amb nosaltres mateixos. Però no és impossible millorar la teva autoestima i començar a sentir-te millor amb qui ets.
Construir l'autoestima requereix un reforç positiu. Una manera de fer-ho és establir objectius realistes i recompenses per assolir-los. En establir objectius assolibles i permetre't gaudir de l'èxit d'assolir-los, serà més probable que ho facis sentir-se millor amb tu mateix i els teus èxits.
A més, envoltar-vos de persones que us donen suport i us encoratgen pot ajudar a augmentar la vostra autoestima d'una manera positiva. Tenir un fort sistema de suport d'amics, familiars o companys de feina pot facilitar la consecució dels vostres objectius i obtenir un reconeixement per tot el que heu aconseguit.
signes d'una relació narcisista
Crear hàbits saludables és una altra bona manera de millorar la vostra autoestima. Menjar àpats nutritius, fer exercici regularment, dormir prou i participar en activitats agradables poden contribuir a millorar l'estat d'ànim que pot augmentar indirectament l'autoestima.
Dedicar un temps cada dia o setmana per a la relaxació o les activitats físiques pot ajudar a crear una sensació de satisfacció i alhora donar-li una altra cosa a més de les tasques relacionades amb la feina o l'escola per centrar-se. Tenir cura de la nostra salut física també és una part important per construir el nostre benestar mental que també ajuda a augmentar els nivells d'autoestima!
Aquests són alguns consells que us ajudaran a començar el vostre viatge cap a una autoestima positiva:
Pas 1: Identificar els pensaments negatius
Identificar els pensaments negatius és el primer pas per millorar la teva autoestima. Els pensaments negatius solen ser irracionals i se centren en els pitjors escenaris o situacions en què no ets prou bo. Per identificar aquests pensaments, comenceu simplement observant els vostres pensaments quan us enfronteu a una situació difícil. Si apareix un pensament que et fa sentir que no ets capaç de tenir èxit, és probable que sigui un pensament negatiu.
També hauries de parar atenció com parles de tu mateix internament i externament. Et deprimeixes constantment? Et compares negativament amb els altres? Tots aquests són signes de baixa autoestima i poden ajudar a identificar fàcilment els patrons de pensament negatiu. Un cop identificats, comenceu a desafiar aquests pensaments negatius substituint-los per altres de positius que reflecteixin l'autocompassió o la comprensió en lloc de la crítica i el judici.
Pas 2: desafiar els pensaments negatius
Desafiar els pensaments negatius és un pas clau per millorar la teva autoestima. Implica aprendre a reconèixer i discutir els pensaments inútils que podrien haver estat reforçats amb el temps per tu mateix, la teva família o els teus amics. Per desafiar els vostres pensaments negatius, comenceu per reconèixer quan els teniu i per què poden ser-hi. A continuació, considereu si aquests pensaments són veritables i si són útils o perjudicials.
Després d'aquesta avaluació, podeu decidir com respondre al pensament de manera diferent, ja sigui amb una visió més positiva o simplement acceptant-lo com una opinió en lloc d'un fet. Finalment, recordeu-vos totes les coses bones de vosaltres mateixos en què hauríeu de centrar-vos en comptes de concentrar-vos en els negatius. Centrar-se en les afirmacions positives pot ajudar a canviar la vostra mentalitat cap a una d'apreciació i amabilitat cap a vosaltres mateixos, la qual cosa, en última instància, conduirà a una millor autoestima a llarg termini.
Pas 3: Feu autoafirmacions positives
Les autoafirmacions positives són eines poderoses que poden ajudar a construir la nostra autoestima. Ens ajuden a centrar-nos en el bé de nosaltres mateixos i ens recorden el nostre valor. Per treure el màxim profit d'aquest pas, comença per escriure els teus pensaments positius cada dia; no han de ser extravagants ni florits, només paraules honestes i amables que et descriguin. Intenta fer almenys una o dues afirmacions positives al dia que desafiin les teves creences negatives.
A més, preneu-vos el temps cada dia per llegir aquestes declaracions en veu alta. Això no només reforçarà els missatges, sinó que també us crearà un àncora perquè pugueu accedir-hi fàcilment sempre que sigui necessari. Finalment, posa el teu declaracions positives en algun lloc on els puguis veure sovint, com ara en una nevera o tauler d'anuncis; d'aquesta manera és més fàcil que entrin a formar part de la vostra rutina diària i, a poc a poc, s'integren en la vostra autoimatge amb el temps.
Pas 4: entén els teus èxits
Un cop identifiqueu els vostres assoliments, és important entendre'ls. Reconeix fins a quin punt has arribat i com de difícils o fàcils van ser els èxits. Celebra fins i tot el més petit dels èxits. Reflexioneu sobre quines habilitats, recursos i coneixements us han ajudat a assolir un objectiu i estigueu orgullosos de vosaltres mateixos per utilitzar aquestes eines per aconseguir alguna cosa important. Prendre el temps per reconèixer el que has aconseguit pot ajudar a construir la teva autoestima, ja que et permetrà veure tot el que ets capaç de fer.
Tingueu en compte els pensaments o sentiments negatius quan reflexioneu sobre un assoliment, ja que és fàcil centrar-vos en els errors en comptes dels èxits. En comptes d'això, penseu en fins a quin punt heu arribat des que vau començar i en tots els esforços que s'han fet per avançar cap a un objectiu. Recordeu que ningú no arriba mai a la perfecció, així que esforçeu-vos pel progrés en lloc del perfeccionisme per augmentar la confiança en vosaltres mateixos i en les vostres capacitats. Finalment, considereu compartir els vostres èxits amb els altres, ja que això pot ajudar a consolidar-los en la nostra ment, i ens portarà a nivells més alts d'autoestima amb el pas del temps.
Pas 5: Cuideu-vos
És important cuida't si vols millorar la teva autoestima. Això significa reconèixer i honrar les necessitats del teu cos, ment, emocions i esperit. Preneu-vos temps per a activitats que us aportin alegria i equilibrin els factors estressants com la feina o l'escola. Feu exercici regularment, ja que pot proporcionar beneficis tant físics com mentals, com ara una millor postura, una millor qualitat del son, una major concentració, un millor estat d'ànim i un augment de la confiança en un mateix.
A més, menjar aliments nutritius pot ajudar amb els nivells d'energia durant tot el dia i us proporciona les vitamines crucials necessàries per a una bona salut. Finalment, intenteu participar en pràctiques de relaxació coherents com el ioga o la meditació que poden ajudar a reduir els nivells d'estrès alhora que milloren les habilitats de concentració i la sensació de benestar en general. Fer aquests petits passos cap a l'autocura, finalment, augmentarà els sentiments de confiança en tu mateix.
Pas 6: Trobeu persones de suport
Trobar persones que et donin suport pot ser una bona manera d'augmentar la teva autoestima. El vostre sistema de suport hauria d'incloure persones que estimin, comprenguin i ofereixin un reforç positiu. No cal tenir necessàriament un gran grup d'amics, però tenir fins i tot una o dues relacions positives pot marcar una gran diferència en la manera de veure't.
Comenceu connectant-vos amb els vostres més propers (amics, familiars i companys de feina) emocionalment sans i que us donen suport, i sentiu-vos còmodes amb ells. Mireu si escoltaran les vostres preocupacions i us proporcionaran el tipus d'estímul genuí que us pot ajudar a guanyar confiança en vosaltres mateixos i millorar la vostra autoestima. Demaneu-los consell sobre com desenvolupar qualitats o habilitats positives que us puguin ajudar a assolir els vostres objectius. Assegureu-vos que també retorneu; no us oblideu de mostrar agraïment pel seu paper en el vostre suport quan més importa.
També podeu considerar parlar amb un professional de la salut mental si cal, com ara un terapeuta o un entrenador especialitzat en problemes d'autoestima. Podran proporcionar una orientació més específica sobre la millor manera d'augmentar la vostra autoconfiança mitjançant estratègies personalitzades que funcionin millor per a les vostres necessitats i habilitats individuals.
Teràpia emdr ptsd
Pensaments finals
La veritat és que tenir una autoestima sana no és una cosa amb què neixes; és una cosa en què tots hem de treballar. És important reconèixer que desenvolupar una autoestima saludable requereix temps i esforç, però és possible. Hi ha diverses maneres de millorar la vostra autoestima i, fent-ho, podreu obtenir els molts beneficis que s'acompanyen.
Un dels principals avantatges d'haver millorat l'autoestima és que et pot ajudar a sentir-te més segur de tu mateix. Quan tens una bona confiança en tu mateix, és més probable que pensis positivament sobre tu mateix i sobre el món que t'envolta. També és possible que estiguis més disposat a córrer riscos i oportunitats que abans no hauríeu tingut en compte.
A més, una millor autoestima us pot ajudar a tenir més èxit en els vostres esforços. Les persones amb una autoestima sana tenen més probabilitats de veure el positiu a les seves vides que no pas el negatiu. També és més probable que vegin els reptes com a oportunitats, més que com a amenaces. Això pot comportar més èxit a la feina i a l'escola, així com en les relacions.
Finalment, haver millorat l'autoestima us pot ajudar a gestionar millor les vostres emocions. Les persones amb una autoestima positiva tenen més probabilitats de tenir un millor control de les seves emocions i són més capaces de regular els seus sentiments en resposta a una situació. Això us pot ajudar a sentir-vos més en control de la vostra vida i a prendre decisions des d'un lloc més fonamentat.