EMDR per a l'ansietat: com ajuda?
Els trastorns d'ansietat són la malaltia mental més freqüent als Estats Units , que afecta 40 milions d'adults. L'ansietat és una emoció humana natural que tothom experimenta en algun moment de la seva vida. És un sentiment de por o preocupació en resposta a una amenaça percebuda. Tot i que una mica d'ansietat és normal i fins i tot pot ser útil, quan esdevé excessiva, pot interferir amb la vida diària.
N'hi ha molts diferents formes de trastorns d'ansietat , cadascun amb el seu propi conjunt de símptomes, però un dels més comuns i tractables és Trastorn d'ansietat generalitzada (TAG) . Les persones amb TAG tendeixen a preocupar-se excessivament per coses quotidianes com la feina, els diners, la salut i la família. Com a resultat, sovint se senten tensos, irritables i tenen dificultats per dormir.
És tractable l'ansietat?
Afortunadament, hi ha tractaments efectius per als trastorns d'ansietat, com ara la teràpia cognitivo-conductual i la medicació. Però tot i que aquests tractaments poden ser molt útils, no funcionen per a tothom.
Per a algunes persones, un tractament alternatiu anomenat EMDR (Desensibilització i reprocessament del moviment ocular) pot ser més eficaç. L'EMDR és un tipus de teràpia que utilitza l'estimulació bilateral, generalment en forma de moviments oculars, per ajudar les persones a processar i curar-se d'experiències traumàtiques. És una teràpia relativament nova, però hi ha un nombre creixent d'investigacions que demostren que pot ser eficaç per tractar l'ansietat.
Quina diferència hi ha entre asexual i aromantic?
Un estudi va trobar que la tècnica EMDR era més eficaç que la teràpia cognitiva conductual (TCC) per reduir els símptomes d'ansietat i millorar la qualitat de vida de les persones amb trastorn d'ansietat generalitzada. L'EMDR pot ser especialment útil per a persones que tenen problemes per parlar de les seves ansietats o que han viscut un esdeveniment traumàtic.
Què diu la investigació sobre l'EMDR i l'ansietat?
Hi ha una gran quantitat d'investigacions que s'han fet sobre l'EMDR, i la gran majoria són positives. Una revisió de la investigació va trobar que l'EMDR és un tractament eficaç per als trastorns d'ansietat, inclòs el trastorn d'estrès postraumàtic, el trastorn de pànic i les fòbies (Lee i Cuijpers, 2013). Una revisió més recent va trobar que l'EMDR és un tractament eficaç tant per a l'ansietat aguda com per a l'ansietat crònica (Duru i Lendvai, 2016).
S'ha trobat que l'EMDR és especialment útil per tractar l'ansietat relacionada amb el trauma. Un estudi va trobar que l'EMDR era més eficaç que la teràpia d'exposició per reduir els símptomes del TEPT (Schubert et al., 2014). Un altre estudi va trobar que l'EMDR era tan eficaç com la teràpia cognitivo-conductual en el tractament del TEPT (Shapiro et al., 2001).
L'EMDR també pot ser útil per tractar altres tipus de trastorns d'ansietat. Per exemple, un estudi va trobar que l'EMDR era millor que la teràpia grupal per tractar les fòbies socials (Craske et al., 2009). Un altre estudi va trobar que l'EMDR era tan eficaç com la teràpia cognitivo-conductual en el tractament del trastorn de pànic i l'agorafòbia (Lee i Cuijpers, 2013).
Com funciona l'EMDR per ajudar a reduir l'ansietat?
Es creu que l'EMDR funciona ajudant a processar i alliberar les emocions i els records pertorbadors que estan causant ansietat. El terapeuta guiarà el client a través d'una sèrie de moviments oculars, mentre que el client se centra en un record o pensament particular que associen amb emocions negatives. Es creu que això ajuda el cervell a processar la informació d'una manera diferent, cosa que pot provocar una reducció de l'ansietat.
el que no és binery
El Principis bàsics de l'EMDR centrar-se en ajudar el procés individual i donar sentit als records i experiències doloroses que els estan causant angoixa. Aquest tipus de psicoteràpia pot ajudar a reduir la intensitat de les creences negatives i les emocions associades a l'esdeveniment pertorbador i ajudar a l'individu a veure'l amb una nova llum.
Un estudi de l'estudi holandès sobre depressió i ansietat va trobar que l'EMDR era més eficaç per reduir els símptomes d'ansietat que la teràpia cognitiva. En un altre estudi, es va trobar que el 84% dels participants que van rebre EMDR van informar una disminució dels seus nivells d'ansietat, en comparació amb només el 50% dels que van rebre teràpia cognitiva. Aquestes estadístiques indiquen que l'EMDR és un tractament eficaç per reduir l'ansietat.
L'EMDR s'ha utilitzat per tractar el TEPT (trastorn d'estrès postraumàtic) i clients que intenten superar esdeveniments angoixants, però també poden ser útils per a altres tipus de trastorns d'ansietat com el trastorn de pànic, el trastorn obsessiu-compulsiu i trastorn d'ansietat social .
Quins són els beneficis de l'EMDR per a l'ansietat?
S'ha trobat que l'EMDR per a l'ansietat és una opció de tractament molt eficaç amb resultats duradors. Els estudis han demostrat que l'EMDR pot ajudar a reduir els símptomes d'ansietat i millorar el funcionament en persones amb trastorns d'ansietat.
Es creu que l'enfocament EMDR funciona ajudant a desensibilitzar l'individu davant els records i emocions que provoquen ansietat que estan causant angoixa. Aquest procés de desensibilització permet a l'individu afrontar i processar aquests records, emocions i experiències de vida adverses d'una manera més saludable.
L'ansietat excessiva pot provocar sensacions corporals i símptomes físics com ara un cor accelerat, sudoració i dificultat per respirar. També pot provocar conseqüències emocionals com ara irritabilitat, inquietud i dificultat per concentrar-se. Quan l'ansietat és severa, pot provocar un atac de pànic.
Els atacs de pànic són períodes sobtats de por o ansietat intensa associat a símptomes físics com ara batecs del cor, dolor al pit i dificultat per respirar. Els atacs de pànic també poden provocar símptomes emocionals com ara la por a morir, la sensació de perdre el control o la sensació d'allunyament de la realitat. Poden ser extremadament aterridors i conduir a evitar situacions o activitats que els poden desencadenar. Això pot interferir amb les activitats laborals, escolars i socials. Els atacs de pànic també poden provocar ansietat per tenir un altre atac de pànic, que pot convertir-se en un cicle de por.
Els beneficis de l'EMDR per a l'ansietat són nombrosos i estan ben documentats:
- L'EMDR pot ajudar a disminuir els símptomes d'ansietat
- L'EMDR us pot ajudar a comprendre i processar la vostra ansietat
- L'EMDR us pot ajudar a desenvolupar mecanismes d'afrontament saludables per a l'ansietat
- L'EMDR us pot ajudar a gestionar la vostra ansietat diàriament
- EMDR us pot ajudar a identificar i canviar el pensament negatiu
- L'EMDR us pot ajudar a sentir-vos més segur i a controlar la vostra ansietat
- L'EMDR us pot ajudar a tenir més esperança sobre el vostre futur i a no tenir por del desconegut
Quant de temps triga EMDR a funcionar?
Tot i que no hi ha una resposta a aquesta pregunta, ja que tothom experimenta l'ansietat de manera diferent i, per tant, respon a diferents tractaments de diferents maneres, s'ha trobat que l'EMDR és un tractament eficaç per a moltes persones que pateixen símptomes d'ansietat.
De mitjana, les persones solen veure una reducció dels seus símptomes després de només 3-5 sessions d'EMDR, i la majoria de les persones veuen una millora significativa després d'unes 12 sessions.
Per a aquells que han estat lluitant amb l'ansietat durant molt de temps, o que han provat altres tractaments sense èxit, aquesta forma de teràpia pot ser un tractament que canviï la vida.
psicologia de la mentalitat de víctima
És important recordar que cadascú és diferent i, per tant, mentre que algunes persones poden veure resultats molt ràpidament, altres poden necessitar més temps. Tanmateix, la gran majoria de les persones que intenten aquest tipus de teràpia traumàtica veuen una reducció significativa dels seus símptomes d'ansietat.
Hi ha riscos associats a l'EMDR per a l'ansietat?
Hi ha un conjunt d'evidències clares que demostren que l'EMDR és un tractament eficaç per als trastorns d'ansietat. S'ha demostrat que aquesta tècnica terapèutica és especialment eficaç per a les persones que busquen processar experiències angoixants, però també hi ha proves que pot ajudar amb altres tipus de trastorns d'ansietat.
Tanmateix, és important recordar que no tots els que se sotmeten a la teràpia EMDR experimentaran els mateixos resultats. Algunes persones veuran una reducció significativa dels seus símptomes d'ansietat, mentre que altres poden no veure cap canvi en absolut. I encara que l'EMDR es considera generalment un tractament segur i eficaç, sempre hi ha la possibilitat d'efectes secundaris.
L'efecte secundari més comú de l'EMDR és el mareig, que pot ser causat per moviments oculars ràpids durant la teràpia. Altres efectes secundaris inclouen mal de cap, fatiga i augment de l'ansietat. Mentre aquests Els efectes secundaris solen ser lleus i de curta durada , és important que parleu amb el vostre metge de salut mental sobre qualsevol preocupació que tingueu. En casos molt rars, algunes persones han experimentat una ansietat severa durant la teràpia o fins i tot una reaparició de la seva ansietat després del tractament.
Tanmateix, una revisió publicada al Journal of Clinical Psychology va trobar que els beneficis de la teràpia EMDR superen amb escreix qualsevol risc potencial. Els autors de la revisió expliquen que s'ha trobat que la teràpia EMDR és eficaç per al trastorn d'estrès postraumàtic, les fòbies i els trastorns de pànic causats per traumes, accidents o altres records traumàtics. També s'utilitza com a complement tractament per a la depressió , trastorns alimentaris i abús de substàncies.